为什么Reduslim是最好的天然减肥剂？

你是否因为要参加一个节日或你表妹的婚礼而时间不够？或者你只是想让自己感觉更好？ 今天的文章将帮助你快速有效地减肥，同时也照顾到你的健康。

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一个人在一个星期内能减掉多少公斤？

有可能在一周内减掉2-5公斤的体重。 大部分的体重减轻将来自身体的水储备，而不是多余的脂肪。 如果你遵循快速的饮食习惯或在减肥方面取得巨大成功，你的体重往往会重新增加。

我怎样才能减肥？

为了快速减肥，你必须有一个卡路里赤字。 这意味着你每天消耗的卡路里应该少于你身体使用的卡路里。

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有两种方法来实现这一点。

• 通过在一天中加入更多的运动来增加你的热量消耗。
• 你也可以通过改变饮食来减少热量。 为了确保你的身体不受影响，你应该以每天300至500千卡的热量赤字为目标。

下面是一些帮助你在一周内减肥的营养提示

其实，你选择什么类型的食物或饮食并不重要。 是你的卡路里摄入量将影响你的减肥成功。 这里有一些提示和技巧，可以帮助你更快地减肥。

获得更多的水

在一天中获得足够的水（至少2-3升）。 许多人错误地认为口渴和饥饿是一样的，为了得到一杯水，什么都喝。 水的热量很低，可以填饱肚子，防止饥饿感发作。 喝足够的水将使你的身体更容易排除多余的液体。

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提高你的蛋白质摄入量

吃高蛋白饮食不仅仅是为了促进肌肉发育。 如果你遇到卡路里不足的情况，你应该注意吃多少蛋白质。这种宏量营养素具有很强的饱腹感，可以帮助你保持肌肉质量。 强壮的肌肉组织将帮助你燃烧更多的卡路里。

不要饿着肚子!

你可以随心所欲地吃。 一定要选择高热量，但体积大的食物。 这将使你在不感到内疚的情况下尽可能多地进食，并确保你不会再次感到饥饿。

减少盐和糖的摄入

糖和盐会阻碍你的减肥努力。 盐可以使你的身体保留液体，这可能导致体重增加。 盐可以增强食物的味道。 盐是一种增味剂。例如，薯片往往可以使我们在吃饱后还能吃得更多。

避免短链碳水化合物。 这些碳水化合物的热量很高，并会对胰岛素水平产生负面影响。 这使我们很快又饿了。 长链碳水化合物更好，因为它们需要更长的时间来消化并提供更多的食物。

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通过锻炼在一周内快速减肥

如果你在日常工作中加入更多的锻炼和运动，你将看到热量的减少和更快地减肥。 步行是比使用电梯或自动扶梯更好的选择。

每周训练2至3次。 有许多运动和训练方法可以帮助你增加热量摄入。 高强度锻炼，如HIIT、Tabata和循环训练是一些最好的锻炼方法。

力量训练和阻力训练可以帮助你减少卡路里并增加肌肉。 当你运动时，你的肌肉会失去能量。 当你吃碳水化合物时，这些能量储备会被耗尽。如果吃了高碳水化合物的食物，你的身体将无法将碳水化合物转化为脂肪。