使用Reduslim可以更快地减肥吗？

要想快速减肥，就必须改变生活方式和食用某些食物，这已经不是什么秘密了。 重要的是要记住，没有什么神奇的饮食能在一周内帮你减掉四公斤。 根据美国疾病控制和预防中心的数据，一个人每天可以减重 0.5-1 公斤，这是达到最终体重目标的良好速度。

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每餐都应包含富含纤维的食物

纤维对减肥和快速减肥非常重要。 纤维存在于全谷物、豆类、蔬菜和水果中。它们有助于稳定血糖并提供大量能量。

一般指南建议，女性每天最多应摄入 25 克纤维，而男性则应摄入 38 克。

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食品

• 蔬菜是很好的零食。 例如，你可以在上午和下午吃点黄瓜和胡萝卜。
• 水果：带皮和果肉 苹果和梨等一些水果的皮可以洗净，以确保纤维的摄入。
• 全麦食品越好、 从面包到糖果，再到面粉。 全谷物营养更丰富、饱腹感更强、纤维更丰富。
• 更多种子 各种富含纤维的食物包括葵花籽、藜麦、芝麻以及玉米、南瓜、罂粟、亚麻和奇异果。

早餐至少摄入 20 克蛋白质

根据英国营养基金会发表的研究报告，蛋白质摄入量与降低体脂和延长满足感有关。 摄入蛋白质食物可在几小时内将新陈代谢率提高 30%。

"蛋白质能减缓消化速度，防止糖分飙升或骤降，从而导致饥饿感和欲望。即使我们已经摄入了足够的卡路里，也是如此。 EatThis说，大多数人早餐摄入丰富的碳水化合物，这导致一天中能量下降，然后吃更多的热量来补充能量。

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蛋白质

• 奶制品
• 鱼
• 鸡蛋
• 瘦肉
• 豆类
• 蔬菜

禁止夜间吃零食

大量研究表明，夜间吃零食会导致体重增加、减脂速度减慢以及睡眠问题增多。 哈佛大学的一项研究就证明了这一点。

食品

研究表明，希腊酸奶和无糖酸奶可以减少腹部脂肪。 迄今为止的研究结果表明，这个系列的酸奶能在短短六周内将体内脂肪减少 3-4%。这意味着它们能快速有效地帮助你减肥。

胡萝卜富含纤维、β 胡萝卜素和消化酶。 西班牙营养基金会指出，胡萝卜含有大量维生素 A。 一份中等大小的这种蔬菜可提供人体每天所需的 90% 维生素 A。

猕猴桃：它是一种很好的零食选择，可以作为 "点心 "食用。由于猕猴桃味道清淡（每份 42 卡路里），有助于入睡，因此也非常适合减肥。

煮鸡蛋：这种食物含有色氨酸（一种促进睡眠的氨基酸）和磷脂酰丝氨酸。这些成分还能改善你的情绪。 它能在整晚保持稳定的血糖水平，有助于促进睡眠。 它还能帮助你减肥。

开心果：这些坚果能填饱肚子，并含有锌和镁等矿物质，有助于提高褪黑激素水平。 开心果非常适合睡眠困难的人。研究表明，28 克这种坚果可以提供约 6.5 毫克的褪黑激素。

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