Pode perder peso mais rapidamente com Reduslim?

Não é segredo que é preciso mudar o estilo de vida e comer certos alimentos para perder peso rapidamente. É importante lembrar que não existem dietas milagrosas que possam ajudá-lo a perder quatro quilos numa semana. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, uma pessoa pode perder 0,5-1 quilo por dia, o que é uma boa taxa para atingir o seu objetivo de peso final.

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Todas as refeições devem incluir alimentos ricos em fibras

As fibras são importantes para a perda de peso, e para uma perda de peso rápida. As fibras encontram-se em cereais integrais, legumes, vegetais e frutas. Ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e fornecem muita energia.

As directrizes gerais sugerem que as mulheres devem consumir, no máximo, 25 g de fibra diariamente, enquanto os homens devem consumir 38 g, de acordo com Victoria Seaver, nutricionista, directora editorial associada da EatingWell.

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Alimentos:

• Os legumes são óptimos para petiscar. Pode comer pepino e cenoura, por exemplo, a meio da manhã e a meio da tarde.
• Frutos: Com casca e polpa. As peles de alguns frutos, como as maçãs e as pêras, podem ser bem lavadas para garantir a ingestão de fibras.
• Quanto melhor for o grão inteiro, Dos pães aos doces, passando pelas farinhas. Os cereais integrais são mais nutritivos, saciantes e ricos em fibras.
• Mais sementes. Uma variedade de alimentos ricos em fibras inclui o girassol, a quinoa e o sésamo, bem como o milho, a abóbora, a papoila, a linhaça e a chia.

Mínimo de 20 g de proteínas ao pequeno-almoço

De acordo com um estudo publicado pela British Nutrition Foundation, o consumo de proteínas está associado a uma diminuição da gordura corporal e a uma maior sensação de satisfação. O consumo de alimentos proteicos pode aumentar o metabolismo até 30% em apenas algumas horas.

"As proteínas retardam a digestão e evitam picos ou quebras de açúcar que podem levar a uma sensação de fome e desejos. Isto acontece mesmo depois de termos consumido calorias suficientes. EatThis diz que a maioria das pessoas consome pequenos-almoços ricos em hidratos de carbono, o que leva a quebras de energia mais tarde no dia, e depois comem mais calorias para obter energia.

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Proteína:

• Lacticínios.
• Peixe.
• Ovos.
• Carne magra.
• Leguminosas.
• Legumes.

É proibido petiscar durante a noite

Vários estudos demonstraram que comer à noite pode levar a um aumento de peso, a uma perda de gordura mais lenta e a mais problemas de sono. Este facto foi comprovado por um estudo da Universidade de Harvard.

Alimentos:

Estudos demonstraram que o iogurte grego e o iogurte sem adição de açúcar podem reduzir a gordura abdominal. Os resultados da investigação até à data mostram que os iogurtes desta família podem reduzir a gordura corporal em 3-4% em apenas seis semanas. Isto significa que são rápidos e eficazes para o ajudar a perder peso.

As cenouras são ricas em fibras, beta-caroteno e enzimas digestivas. A Fundação Espanhola de Nutrição afirma que as cenouras contêm níveis elevados de vitamina A. Uma porção média deste legume fornece 90% das suas necessidades diárias de vitamina A.

Kiwi: É uma óptima opção de snack que pode ser tomado como um "lanche". Como é leve (42 calorias por porção) e ajuda a adormecer, também é ótimo para perder peso.

Cozer um ovo: Este alimento contém triptofano, que é um aminoácido que promove o sono, e fosfatidilserina. Estes ingredientes também podem melhorar o seu humor. Ajuda a promover o sono, mantendo um nível estável de açúcar no sangue durante a noite. Também pode ajudar a perder peso.

Pistácios: Estes frutos secos enchem e têm minerais como o zinco e o magnésio que podem ajudar a aumentar os níveis de melatonina. Os pistácios são óptimos para as pessoas que têm dificuldade em dormir. Estudos sugerem que 28g destes frutos secos podem fornecer cerca de 6,5 mgs de melatonina.

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