Como é que a Reduslim ajuda na perda de peso efectiva?

A coisa mais difícil de perder peso é a barriga. Embora se possa perder peso fazendo uma dieta, a gordura do ventre (também conhecida como gordura visceral) não desaparecerá. O excesso de tolerância aos fins-de-semana não o ajudará a perder peso. Mas, leitores, existem formas simples de obter um estômago liso e um corpo mais fino.

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Para perder peso, comer mais Fibra

Alimentos sugestivos e carboidratos refinados não satisfazem a fome. Na verdade, podem causar picos de insulina que lhe darão vontade de comer mais. Consumir grãos inteiros, grãos inteiros, legumes, frutas, legumes, leguminosas, e sementes de chia para encher.

A fibra ajuda a retardar a digestão. Qual é o resultado? O resultado? De acordo com um estudo de 2015 nos "Anais da Medicina Interna", as pessoas que têm dificuldade em seguir uma dieta rigorosa podem perder peso aumentando a sua ingestão de fibras. Para os homens, a ingestão diária de fibra deve ser de 38 gramas, para as mulheres, deve ser de 25 gramas.

Caminhe

O exercício aeróbico é uma óptima forma de queimar gordura visceral. Correr, andar de bicicleta, nadar pode ajudar a queimar calorias e fazer perder peso. Segundo um estudo publicado em 2011 no American Journal of Physiology, a distância ideal para perder peso é de 19 km por semana.

Mesmo que não valorize a ideia, ainda assim pode começar a andar todos os dias. Um estudo publicado no "The Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry" mostrou que as mulheres com excesso de peso que caminharam durante 50 a 70 minutos por dia durante três meses tinham uma gordura visceral significativamente mais baixa do que as que eram sedentárias.

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Faz pesos: faz-te perder peso

Se procura perder gordura na barriga, é importante fortalecer todo o seu corpo. Pode construir músculo e substituir a gordura corporal levantando pesos. O treino de força é uma das poucas actividades que pode acelerar o seu metabolismo (a quantidade que consome em repouso).

Pode começar com apenas duas sessões por semana se nunca experimentou levantar pesos antes. À medida que avança, aumente a intensidade e a frequência dos seus treinos. Esteja atento às lesões. Não se esforce para além dos seus limites. É sempre recomendado visitar um ginásio para trabalhar com um treinador ou monitor, se não tiver a certeza.

O magnésio tem um papel muito importante

O magnésio é responsável por mais de 300 funções corporais. É também importante regular os níveis de açúcar e insulina. Os suplementos não são necessários. Este mineral pode ser encontrado em leguminosas, cereais, e nozes.

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Proteína para todo o dia

Era óbvio que as proteínas devem ser consumidas ao pequeno-almoço se se quiser perder peso. Mas, não é apenas para o pequeno-almoço. Estes alimentos vão ajudá-lo a sentir-se mais cheio e a manter os seus músculos nutridos após o treino. Deve consumir pelo menos 70g de proteína por dia.

Beba Chá Verde

As catequinas são antioxidantes encontrados no chá verde que podem ajudar a queimar a gordura abdominal durante o exercício. Isto foi provado por um estudo que utilizou 625 mg de chá verde por dia, o que equivale a duas a três chávenas.

Fazer Sit-Ups

As mutilações não vão livrar a barriga da gordura, mas podem ajudar a construir músculos magros, o que por sua vez ajudará a queimar gordura. Tentar fazer crunches três a quatro vezes por semana em dias não consecutivos. Entre as sessões, deve permitir pelo menos 24 horas de descanso.

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Relaxe, o Stress pode fazer-lhe ganhar peso

Embora o stress possa afectar todas as partes do seu corpo e causar danos, a forma como o gere pode fazer a diferença na sua capacidade de perder peso. Cheskin afirma que o efeito mais significativo do stress é psicológico e não neuroquímico. Faz-nos comer mais porque os alimentos são utilizados como uma forma de lidar com o stress.

Dormir mais e dormir melhor Dormir

Se não descansar, engorda. É tão simples quanto isso. De acordo com um estudo da Wake Forest University, uma pessoa que dorme menos de cinco horas por noite pode aumentar os níveis de gordura visceral. Deve dormir pelo menos oito horas por noite, especialmente se o seu objectivo for desistir da barriga da cerveja.