Wie hilft Reduslim bei der effektiven Gewichtsabnahme?

Das Schwierigste beim Abnehmen ist der Bauch. Auch wenn Sie durch eine Diät abnehmen können, wird das Bauchfett (auch viszerales Fett genannt) nicht verschwinden. Übermäßiger Genuss an den Wochenenden hilft nicht beim Abnehmen. Aber, liebe Leserinnen und Leser, es gibt einfache Möglichkeiten, einen flachen Bauch und einen schlankeren Körper zu bekommen.

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Zum Abnehmen mehr Ballaststoffe essen

Zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate stillen den Hunger nicht. Sie können sogar Insulinspitzen verursachen, die dazu führen, dass man mehr essen möchte. Verzehren Sie stattdessen Vollkornprodukte, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Chiasamen, um satt zu werden.

Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen. Was ist das Ergebnis? Das Ergebnis? Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in den "Annals of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, können Menschen, die Schwierigkeiten haben, eine strenge Diät einzuhalten, Gewicht verlieren, indem sie ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. Für Männer sollte die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen 38 Gramm betragen, für Frauen 25 Gramm.

Spaziergang

Aerobes Training ist eine gute Möglichkeit, viszerales Fett zu verbrennen. Laufen, Radfahren, Schwimmen können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Laut einer 2011 im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie liegt die ideale Distanz zum Abnehmen bei 19 km pro Woche.

Auch wenn Sie die Idee nicht gut finden, können Sie jeden Tag zu Fuß gehen. Eine im "The Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry" veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die drei Monate lang täglich 50 bis 70 Minuten zu Fuß gingen, deutlich weniger Viszeralfett aufwiesen als diejenigen, die sich nicht bewegten.

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Gewichte stemmen: So nehmen Sie ab

Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihren gesamten Körper stärken. Sie können Muskeln aufbauen und Ihr Körperfett ersetzen, indem Sie Gewichte heben. Krafttraining ist eine der wenigen Aktivitäten, die Ihren Stoffwechsel (die Menge, die Sie im Ruhezustand verbrauchen) beschleunigen können.

Sie können mit nur zwei Trainingseinheiten pro Woche beginnen, wenn Sie noch nie Gewichtheben ausprobiert haben. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten. Achten Sie auf Verletzungen. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Es ist immer empfehlenswert, ein Fitnessstudio zu besuchen und mit einem Trainer oder Betreuer zu arbeiten, wenn Sie unsicher sind.

Magnesium spielt eine sehr wichtige Rolle

Magnesium ist für mehr als 300 Körperfunktionen verantwortlich. Es ist auch wichtig für die Regulierung des Zucker- und Insulinspiegels. Ergänzungen sind nicht erforderlich. Dieser Mineralstoff ist in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen enthalten.

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Ganztags-Protein

Es lag auf der Hand, dass Eiweiß zum Frühstück verzehrt werden sollte, wenn man abnehmen will. Aber es ist nicht nur für das Frühstück. Diese Lebensmittel sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und versorgen Ihre Muskeln nach dem Training mit Nährstoffen. Sie sollten jeden Tag mindestens 70 g Eiweiß zu sich nehmen.

Grünen Tee trinken

Catechine sind Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind und die Verbrennung von Bauchfett beim Sport unterstützen können. Dies wurde in einer Studie nachgewiesen, bei der 625 mg Grüntee pro Tag verwendet wurden, was zwei bis drei Tassen entspricht.

Sit-Ups machen

Mit Crunches kann man zwar kein Bauchfett loswerden, aber sie helfen beim Aufbau schlanker Muskeln, was wiederum die Fettverbrennung fördert. Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen Crunches zu machen. Zwischen den Sitzungen sollten Sie sich mindestens 24 Stunden Ruhe gönnen.

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Entspannen Sie sich, Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen

Obwohl sich Stress auf jeden Teil Ihres Körpers auswirken und Schaden anrichten kann, kann die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, einen Unterschied bei Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, machen. Cheskin stellt fest, dass die wichtigsten Auswirkungen von Stress eher psychologischer als neurochemischer Natur sind. Es führt dazu, dass wir mehr essen, weil Essen als Mittel zur Stressbewältigung eingesetzt wird.

Mehr Schlaf und besserer Schlaf

Wenn man sich nicht ausruht, wird man fett. So einfach ist das. Laut einer Studie der Wake Forest University kann eine Person, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schläft, den Anteil an viszeralem Fett erhöhen. Sie sollten mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, vor allem, wenn Sie Ihr Ziel, den Bierbauch loszuwerden, erreicht haben.