In che modo Reduslim aiuta a perdere peso in modo efficace?

La cosa più difficile da perdere è la pancia. Anche se è possibile perdere peso seguendo una dieta, il grasso della pancia (noto anche come grasso viscerale) non sparirà. L'eccesso di cibo nei fine settimana non vi aiuterà a perdere peso. Ma, lettori, ci sono modi semplici per ottenere un ventre piatto e un corpo più snello.

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Per perdere peso, mangiare più fibre

Gli alimenti zuccherati e i carboidrati raffinati non soddisfano la fame. Anzi, possono causare picchi di insulina che fanno venire voglia di mangiare di più. Consumate invece cereali integrali, cereali integrali, legumi, frutta, verdura, legumi e semi di chia per fare il pieno.

Le fibre aiutano a rallentare la digestione. Qual è il risultato? Il risultato? Secondo uno studio del 2015 pubblicato sugli "Annals of Internal Medicine", le persone che hanno difficoltà a seguire una dieta rigorosa possono perdere peso aumentando l'assunzione di fibre. Per gli uomini, l'apporto giornaliero di fibre dovrebbe essere di 38 grammi, per le donne di 25 grammi.

Camminare

L'esercizio aerobico è un ottimo modo per bruciare il grasso viscerale. La corsa, la bicicletta e il nuoto possono aiutare a bruciare calorie e a perdere peso. Secondo uno studio del 2011 pubblicato sull'American Journal of Physiology, la distanza ideale per perdere peso è di 19 km a settimana.

Anche se non apprezzate l'idea, potete comunque iniziare a camminare ogni giorno. Uno studio pubblicato su "The Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry" ha dimostrato che le donne in sovrappeso che camminavano per 50-70 minuti al giorno per tre mesi avevano un grasso viscerale significativamente inferiore rispetto a quelle sedentarie.

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Fare pesi: fa perdere peso

Se si vuole perdere il grasso della pancia, è importante rafforzare tutto il corpo. Sollevando pesi è possibile costruire muscoli e sostituire il grasso corporeo. L'allenamento della forza è una delle poche attività in grado di accelerare il metabolismo (la quantità di energia consumata a riposo).

Se non avete mai provato a sollevare pesi, potete iniziare con due sessioni alla settimana. Man mano che progredite, aumentate l'intensità e la frequenza degli allenamenti. Essere consapevoli delle lesioni. Non spingetevi oltre i vostri limiti. Si consiglia sempre di recarsi in palestra per lavorare con un allenatore o un monitore se non si è sicuri.

Il magnesio ha un ruolo molto importante

Il magnesio è responsabile di oltre 300 funzioni corporee. È anche importante per regolare i livelli di zucchero e insulina. Gli integratori non sono necessari. Questo minerale si trova nei legumi, nei cereali e nella frutta secca.

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Proteine per tutto il giorno

È ovvio che le proteine devono essere consumate a colazione se si vuole perdere peso. Ma non sono solo per la colazione. Questi alimenti vi aiuteranno a sentirvi più sazi e a mantenere i muscoli nutriti dopo l'allenamento. Si dovrebbero consumare almeno 70 g di proteine al giorno.

Bere tè verde

Le catechine sono antiossidanti presenti nel tè verde che possono aiutare a bruciare il grasso addominale durante l'esercizio fisico. Questo è stato dimostrato da uno studio che ha utilizzato 625 mg di tè verde al giorno, pari a due o tre tazze.

Fare Sit-Up

I crunch non liberano la pancia dal grasso, ma possono aiutare a costruire muscoli magri, che a loro volta aiutano a bruciare i grassi. Cercate di eseguire i crunch tre o quattro volte alla settimana in giorni non consecutivi. Tra una seduta e l'altra, è necessario prevedere almeno 24 ore di riposo.

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Rilassatevi, lo stress può farvi aumentare di peso

Sebbene lo stress possa influenzare ogni parte del corpo e causare danni, il modo in cui lo si gestisce può fare la differenza nella capacità di perdere peso. Cheskin afferma che l'effetto più significativo dello stress è psicologico piuttosto che neurochimico. Ci fa mangiare di più perché il cibo viene usato come mezzo per affrontare lo stress.

Dormire di più e dormire meglio

Se non si riposa, si ingrassa. È così semplice. Secondo uno studio della Wake Forest University, una persona che dorme meno di cinque ore a notte può aumentare i livelli di grasso viscerale. Dovreste dormire almeno otto ore per notte, soprattutto se il vostro obiettivo è rinunciare alla pancia da birra.