¿Cómo ayuda Reduslim a perder peso de forma eficaz?

Lo más difícil de adelgazar es la barriga. Aunque puede perder peso poniéndose a dieta, la grasa del vientre (también conocida como grasa visceral) no desaparecerá. Los excesos de los fines de semana no te ayudarán a adelgazar. Pero, lectores, hay formas sencillas de conseguir un vientre plano y un cuerpo más esbelto.

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Para perder peso, coma más fibra

Los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados no sacian el hambre. De hecho, pueden provocar picos de insulina que te harán querer comer más. Consume en su lugar cereales integrales, granos enteros, legumbres, frutas, verduras, legumbres y semillas de chía para saciarte.

La fibra ayuda a ralentizar la digestión. ¿Cuál es el resultado? ¿El resultado? Según un estudio de 2015 publicado en 'Annals of Internal Medicine', las personas que tienen problemas para seguir una dieta estricta pueden perder peso aumentando su ingesta de fibra. Para los hombres, la ingesta diaria de fibra debe ser de 38 gramos; para las mujeres, de 25.

Caminar

El ejercicio aeróbico es una excelente forma de quemar grasa visceral. Correr, montar en bicicleta o nadar pueden ayudarte a quemar calorías y a perder peso. Según un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Physiology, la distancia ideal para perder peso es de 19 km por semana.

Incluso si no valoras la idea, puedes empezar a caminar todos los días. Un estudio publicado en "The Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry" demostró que las mujeres con sobrepeso que caminaban entre 50 y 70 minutos al día durante tres meses tenían una grasa visceral significativamente menor que las sedentarias.

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Hacer pesas: te hace perder peso

Si quieres perder grasa abdominal, es importante que fortalezcas todo tu cuerpo. Levantando pesas puedes desarrollar músculo y reemplazar la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza es una de las pocas actividades que pueden acelerar tu metabolismo (la cantidad que consumes en reposo).

Puedes empezar con sólo dos sesiones semanales si nunca has probado el levantamiento de pesas. A medida que progreses, aumenta la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos. Esté atento a las lesiones. No te presiones más allá de tus límites. Siempre es recomendable acudir a un gimnasio para trabajar con un entrenador o monitor si no está seguro.

El magnesio desempeña un papel muy importante

El magnesio es responsable de más de 300 funciones corporales. También es importante para regular los niveles de azúcar e insulina. Los suplementos no son necesarios. Este mineral se encuentra en las legumbres, los cereales y los frutos secos.

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Proteínas para todo el día

Era obvio que las proteínas debían consumirse en el desayuno si se quería perder peso. Pero no es sólo para el desayuno. Estos alimentos le ayudarán a sentirse más saciado y a mantener los músculos nutridos después del entrenamiento. Debes consumir al menos 70 g de proteínas al día.

Beber té verde

Las catequinas son antioxidantes presentes en el té verde que pueden ayudarle a quemar grasa abdominal mientras hace ejercicio. Así lo demostró un estudio que utilizó 625 mg de té verde al día, lo que equivale a dos o tres tazas.

Hacer abdominales

Los abdominales no eliminarán la grasa del vientre, pero pueden ayudar a desarrollar músculo magro, que a su vez ayudará a quemar grasa. Intenta hacer abdominales de tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos. Entre una sesión y otra, debe dejar al menos 24 horas de descanso.

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Relájate, el estrés puede hacerte ganar peso

Aunque el estrés puede afectar a todas las partes del cuerpo y causar daños, la forma de gestionarlo puede marcar la diferencia en su capacidad para perder peso. Cheskin afirma que el efecto más importante del estrés es psicológico y no neuroquímico. Nos hace comer más porque la comida se utiliza como una forma de hacer frente al estrés.

Dormir más y mejor

Si no descansas, engordas. Así de sencillo. Según un estudio de la Universidad Wake Forest, una persona que duerme menos de cinco horas por noche puede aumentar los niveles de grasa visceral. Debes dormir al menos ocho horas por noche, sobre todo si tu objetivo es dejar la barriga cervecera.