¿Se puede perder peso más rápido con Reduslim?

No es ningún secreto que es necesario cambiar el estilo de vida y comer determinados alimentos para perder peso rápidamente. Es importante recordar que no existen dietas milagrosas que puedan ayudarte a perder cuatro kilos en una semana. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona puede perder entre 0,5 y 1 kilo al día, que es un buen ritmo para alcanzar su objetivo final de peso.

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Cada comida debe incluir alimentos ricos en fibra

La fibra es importante para perder peso, y perder peso rápidamente. La fibra se encuentra en los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas. Ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y aportan mucha energía.

Las directrices generales sugieren que las mujeres deben consumir como máximo 25 g de fibra al día, mientras que los hombres deben consumir 38 g, según Victoria Seaver, nutricionista, directora editorial asociada de EatingWell.

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Alimentos:

• Las verduras son ideales para picar. Puedes picar pepino y zanahoria, por ejemplo, a media mañana/media tarde.
• Frutas: Con piel y pulpa. La piel de algunas frutas, como las manzanas y las peras, puede lavarse bien para asegurar la ingesta de fibra.
• Cuanto más integral, mejor, De los panes a los dulces, pasando por las harinas. Los cereales integrales son más nutritivos, saciantes y ricos en fibra.
• Más semillas. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran el girasol, la quinoa y el sésamo, así como el maíz, la calabaza, la amapola, el lino y la chía.

Un mínimo de 20 g de proteínas en el desayuno

Según una investigación publicada por la Fundación Británica de Nutrición, el consumo de proteínas se asocia a una menor grasa corporal y a una mayor sensación de satisfacción. El consumo de alimentos proteicos puede aumentar el metabolismo hasta 30% en sólo unas horas.

"Las proteínas ralentizan la digestión y evitan los picos o bajadas de azúcar que pueden provocar sensación de hambre y antojos. Esto ocurre incluso después de haber consumido suficientes calorías. EatThis afirma que la mayoría de la gente consume desayunos ricos en carbohidratos, que provocan bajones de energía más tarde, y luego ingiere más calorías para obtener energía.

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Proteínas:

• Lácteos.
• Pescado.
• Huevos.
• Carne magra.
• Legumbres.
• Verduras.

Prohibido picar por la noche

Numerosos estudios han demostrado que picar por la noche puede provocar un aumento de peso, una pérdida de grasa más lenta y más problemas para dormir. Así lo demostró un estudio de la Universidad de Harvard.

Alimentos:

Los estudios han demostrado que el yogur griego y el yogur sin azúcar añadido pueden reducir la grasa abdominal. Los resultados de las investigaciones realizadas hasta la fecha demuestran que los yogures de esta familia pueden reducir la grasa corporal entre un 3 y un 4% en sólo seis semanas. Esto significa que son rápidos y eficaces para ayudar a perder peso.

Las zanahorias tienen un alto contenido en fibra, betacaroteno y enzimas digestivas. La Fundación Española de la Nutrición afirma que las zanahorias contienen altos niveles de vitamina A. Una ración mediana de esta verdura aportaría 90% de sus necesidades diarias de vitamina A.

Kiwi: Es una gran opción de tentempié que puede tomarse como "tentempié". Como es ligero (42 calorías por ración) y ayuda a conciliar el sueño, también es estupendo para perder peso.

Hervir huevo: Este alimento contiene triptófano, que es un aminoácido que favorece el sueño, y fosfatidilserina. Estos ingredientes también pueden mejorar tu estado de ánimo. Ayuda a conciliar el sueño manteniendo un nivel estable de azúcar en sangre durante toda la noche. También puede ayudarte a perder peso.

Pistachos: Estos frutos secos llenan y tienen minerales como el zinc y el magnesio que pueden ayudar a aumentar los niveles de melatonina. Los pistachos son excelentes para las personas que tienen dificultades para dormir. Las investigaciones sugieren que 28 g de estos frutos secos pueden aportar unos 6,5 mg de melatonina.

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