Pouvez-vous perdre du poids plus rapidement avec Reduslim ?

Ce n'est un secret pour personne : pour perdre du poids rapidement, il faut changer son mode de vie et manger certains aliments. Il est important de rappeler qu'il n'existe pas de régimes miracles permettant de perdre quatre kilos en une semaine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une personne peut perdre de 0,5 à 1 kilo par jour, ce qui est un bon rythme pour atteindre son objectif de poids final.

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Chaque repas doit comprendre des aliments riches en fibres

Les fibres sont importantes pour la perte de poids, et la perte de poids rapide. Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Elles aident à stabiliser la glycémie et fournissent beaucoup d'énergie.

Selon Victoria Seaver, nutritionniste et directrice éditoriale associée de EatingWell, les femmes devraient consommer au maximum 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 38 g.

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Aliments :

• Les légumes sont parfaits pour le grignotage. Vous pouvez grignoter des concombres et des carottes, par exemple, en milieu de matinée ou d'après-midi.
• Fruits : Avec la peau et la pulpe. La peau de certains fruits, comme les pommes et les poires, peut être bien lavée pour garantir l'apport en fibres.
• Plus les céréales sont complètes, mieux c'est, Des pains aux sucreries, en passant par les farines. Les céréales complètes sont plus nutritives, plus rassasiantes et plus riches en fibres.
• Plus de semences. Parmi les aliments riches en fibres, citons le tournesol, le quinoa et le sésame, ainsi que le maïs, le potiron, le pavot, le lin et le chia.

Au moins 20 g de protéines au petit-déjeuner

Selon une étude publiée par la British Nutrition Foundation, la consommation de protéines est associée à un taux de graisse corporelle plus faible et à un sentiment de satisfaction plus long. La consommation d'aliments protéinés peut augmenter le métabolisme de 30% en quelques heures seulement.

"Les protéines ralentissent la digestion et empêchent les pics ou les chutes de sucre qui peuvent entraîner une sensation de faim et des fringales. Et ce, même après avoir consommé suffisamment de calories. Selon EatThis, la plupart des gens prennent des petits-déjeuners riches en glucides, ce qui entraîne des baisses d'énergie plus tard dans la journée, et consomment ensuite plus de calories pour avoir de l'énergie.

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Protéines :

• Produits laitiers.
• Poisson.
• Œufs.
• Viande maigre.
• Légumineuses.
• Légumes.

Le grignotage nocturne est interdit

De nombreuses études ont montré que le grignotage nocturne peut entraîner une prise de poids, une perte de graisse plus lente et davantage de problèmes de sommeil. C'est ce qu'a prouvé une étude de l'université de Harvard.

Aliments :

Des études ont montré que le yaourt grec et le yaourt sans sucre ajouté peuvent réduire la graisse abdominale. Les résultats des recherches menées jusqu'à présent montrent que les yaourts de cette famille peuvent réduire la graisse corporelle de 3 à 4 % en seulement six semaines. Ils sont donc rapides et efficaces pour vous aider à perdre du poids.

Les carottes sont riches en fibres, en bêta-carotène et en enzymes digestives. La Fondation espagnole de nutrition indique que les carottes contiennent des niveaux élevés de vitamine A. Une portion de taille moyenne de ce légume couvre 90% de vos besoins quotidiens en vitamine A.

Le kiwi : Il s'agit d'une excellente option d'en-cas qui peut être prise comme une "collation". Parce qu'il est léger (42 calories par portion) et qu'il aide à s'endormir, il est également excellent pour la perte de poids.

Faire bouillir un œuf : Cet aliment contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil, et de la phosphatidylsérine. Ces ingrédients peuvent également améliorer votre humeur. Il favorise le sommeil en maintenant un taux de glycémie stable tout au long de la nuit. Il peut également vous aider à perdre du poids.

Pistaches : Ces noix sont rassasiantes et contiennent des minéraux comme le zinc et le magnésium qui peuvent aider à augmenter les niveaux de mélatonine. Les pistaches sont idéales pour les personnes qui ont des difficultés à dormir. La recherche suggère que 28 g de ces noix peuvent fournir environ 6,5 mg de mélatonine.

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