レダスリムでより早く痩せることができるのか？

早く体重を減らすためには、ライフスタイルを変え、特定の食品を食べる必要があることは周知の事実だ。 覚えておいてほしいのは、1週間で4キロ痩せるような奇跡のダイエットは存在しないということだ。 米国疾病予防管理センターによると、人は1日に0.5～1キロの減量が可能で、これは最終的な体重目標を達成するのに適したペースである。

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毎食、食物繊維を多く含む食品を食べる

食物繊維は減量、そして速やかな減量に重要である。 食物繊維は全粒穀物、豆類、野菜、果物に多く含まれている。血糖値を安定させ、多くのエネルギーを供給してくれる。

EatingWellのアソシエイト・エディトリアル・ディレクターで栄養士のビクトリア・シーヴァーによれば、一般的なガイドラインでは、女性は1日に最大25g、男性は38gの食物繊維を摂取することが望ましいとされている。

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食品だ：

• 野菜は間食に最適だ。 例えば、キュウリやニンジンを午前中や午後の半ばにつまむことができる。
• 果物：皮と果肉付き リンゴや梨など、一部の果物の皮はよく洗うと食物繊維を確実に摂取できる。
• 全粒粉の方がいい、 パンからお菓子まで、小麦粉を通して。 全粒穀物は栄養価が高く、満腹感があり、食物繊維が豊富である。
• 種が増える。 食物繊維が豊富な食品には、ひまわり、キヌア、ゴマ、トウモロコシ、カボチャ、ケシ、亜麻、チアなどがある。

朝食に最低20gのタンパク質

英国栄養財団が発表した研究によると、タンパク質の摂取は体脂肪の低下と満足感の持続に関連している。 タンパク質食品を摂取すると、わずか数時間で代謝が30%も増加する。

「タンパク質は消化を遅らせ、空腹感や食欲不振につながる糖分の急上昇や急降下を防ぐ。これは、十分なカロリーを摂取した後でも同様です。 EatThisによれば、多くの人は炭水化物を多く含む朝食を摂るが、これは一日の後半にエネルギークラッシュを引き起こし、その後、エネルギーのためにさらにカロリーを摂ることになる。

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プロテインだ：

• 乳製品だ。
• 魚だ。
• 卵だ。
• 赤身の肉。
• 豆類。
• 野菜だ。

夜間の間食は禁止

数多くの研究が、夜間の間食は体重増加、脂肪減少の遅れ、睡眠障害の増加につながることを示している。 ったな。ハーバード大学のったな。

食品だ：

ギリシャヨーグルトや砂糖無添加のヨーグルトが腹部脂肪を減らすという研究結果もある。 これまでの研究結果によると、このシリーズのヨーグルトは、わずか6週間で体脂肪を3～4％減らすことができる。つまり、減量に早く、効果的なのだ。

ニンジンには食物繊維、ベータカロチン、消化酵素が多く含まれている。 スペイン栄養財団は、ニンジンにはビタミンAが多く含まれていると述べている。 中くらいの大きさのこの野菜で、1日に必要なビタミンAの90%を摂取できる。

キウイ：おやつ」として摂るのに最適。軽くて（1個42キロカロリー）、眠りにつきやすいので、ダイエットにも最適。

ゆで卵：この食品には、睡眠を促すアミノ酸の一種であるトリプトファンと、ホスファチジルセリンが含まれている。これらの成分は気分も良くしてくれる。 一晩中安定した血糖値を維持することで、睡眠を促進する。 体重を減らすこともできる。

ピスタチオ：これらのナッツは食べ応えがあり、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルがメラトニンレベルを高めるのに役立つ。 ピスタチオは寝つきの悪い人に最適だ。研究によると、28gのナッツで約6.5mgのメラトニンを摂取できるという。

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