レダスリムはどのように効果的な減量に役立つのでしょうか？- アワンチュラ

一番痩せにくいのはお腹です。ダイエットをすれば体重は減りますが、お腹の脂肪（内臓脂肪ともいう）はなくなりません。週末に食べ過ぎると、痩せられない。しかし、読者の皆さん、平らなお腹とスリムな体を手に入れる簡単な方法があるのです。

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体重を減らすには、食物繊維をもっと食べよう

甘いものや精製された炭水化物は、空腹感を満たすものではありません。それどころか、インスリンの分泌を増やしてしまい、さらに食べたくなってしまうのです。代わりに全粒粉、全粒穀物、豆類、果物、野菜、豆類、チアシードなどを摂取して、お腹を満たしましょう。

食物繊維は、消化を遅らせる働きがあります。結果はどうなったのでしょうか？その結果は？ Annals of Internal Medicine』に掲載された2015年の研究によると、厳しい食事制限が苦手な人は、食物繊維の摂取量を増やすことで体重を減らすことができるそうです。食物繊維の1日の摂取量は、男性で38g、女性で25gが望ましいとされています。

歩く

内臓脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。ランニング、サイクリング、水泳は、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。 2011年にアメリカン・ジャーナル・オブ・フィジオロジーに掲載された研究によると、ダイエットに最適な距離は1週間に19kmとされています。

価値観が合わない人でも、毎日歩くことを始めればいいんです。 The Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry」に掲載された研究によると、太り気味の女性が毎日50～70分、3ヶ月間歩いた場合、座りっぱなしの人に比べて内臓脂肪が有意に減少したとのことです。

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ウェイトをする：それはあなたが重量を失うようになります。

お腹の脂肪を落としたいなら、体全体を鍛えることが大切です。ウェイトリフティングで筋肉をつけ、体脂肪を補うことができます。筋力トレーニングは、代謝（安静時の消費量）を速めることができる数少ない活動の一つです。

ウェイトリフティングをやったことがない人は、週2回のセッションから始めるとよいでしょう。上達するにつれて、トレーニングの強度と回数を増やしましょう。怪我に注意する。自分の限界を超えてはいけない。不安な方は、必ずジムに行ってトレーナーやモニターと一緒に作業することをお勧めします。

マグネシウムは重要な役割を担っています。

マグネシウムは、300以上の身体機能に関与しています。また、糖分やインスリンの量を調節するのにも重要です。サプリメントは必要ありません。このミネラルは、豆類、穀類、ナッツ類に多く含まれています。

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オールデイプロテイン

痩せたいなら、朝食でタンパク質を摂取すべきなのは当然でした。しかし、朝食に限ったことではありません。これらの食品は、トレーニング後に満腹感を与え、筋肉に栄養を補給するのに役立ちます。 1日に70g以上のタンパク質を摂取する必要があります。

緑茶を飲む

カテキンは緑茶に含まれる抗酸化物質で、運動中の腹部脂肪の燃焼を助ける効果があります。これは、1日あたり625mg（カップ2～3杯分）の緑茶を使用した研究で証明されたものです。

腹筋をする

クランチはお腹の脂肪を取り除くことはできませんが、無駄のない筋肉を作ることができ、その結果、脂肪を燃焼させることができるのです。クランチは、週に3～4回、連続しない日に行うようにしましょう。セッションとセッションの間は、少なくとも24時間以上の休息をとる必要があります。

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ストレスは太る原因になります。

ストレスは体のあらゆる部分に影響を与え、ダメージを与えますが、それをどのように管理するかで、ダイエット効果に差が出ます。チェスキンは、ストレスの最も大きな影響は神経化学的なものよりもむしろ心理的なものであると述べている。ストレスに対処する方法として食べ物が使われるため、より多く食べるようになるのです。

より多くの睡眠とより良い睡眠を得るために

休まないと、太るんです。というくらいにシンプルです。ウェイクフォレスト大学の研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、内臓脂肪レベルが上昇する可能性があるそうです。特にビール腹を解消するのが目的なら、1日8時間以上の睡眠をとるべきでしょう。