Reduslim是如何帮助有效减肥的？

最难减肥的是你的肚皮。 虽然你可以通过节食来减肥，但腹部的脂肪（也称为内脏脂肪）不会消失。 周末的过度放纵并不能帮助你减肥。但是，读者们，有一些简单的方法可以让你拥有平坦的腹部和更苗条的身材。

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要减肥，多吃纤维

含糖食物和精制碳水化合物不能满足饥饿感。事实上，它们会导致胰岛素激增，这将使你想吃更多。 改为食用全麦、全谷物、豆类、水果、蔬菜、豆类和奇亚籽来填饱肚子。

纤维有助于减缓你的消化速度。 结果是什么？ 结果呢？ 根据2015年《内科医学年鉴》的一项研究，难以严格遵守饮食的人可以通过增加纤维摄入量来减肥。 对于男性来说，每天摄入的纤维应该是38克，对于女性来说，应该是25克。

步行

有氧运动是燃烧内脏脂肪的一个好方法。 跑步、骑自行车、游泳可以帮助你燃烧卡路里，使你的体重下降。 根据2011年发表在美国生理学杂志上的一项研究，减肥的理想距离是每周19公里。

即使你不重视这个想法，你仍然可以开始每天步行。 发表在《运动营养与生物化学杂志》上的一项研究表明，每天步行50至70分钟，持续三个月的超重妇女的内脏脂肪明显低于久坐的妇女。

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练习举重：它能让你减轻体重

如果你想减掉腹部脂肪，重要的是加强你的整个身体。 你可以通过举重来锻炼肌肉，并取代你的身体脂肪。 力量训练是少数可以加快新陈代谢的活动之一（你在休息时消耗的数量）。

如果你以前从未尝试过举重，你可以从每周只做两次训练开始。随着你的进步，增加锻炼的强度和频率。 要注意受伤。 不要把自己推到极限之外。 如果你不确定，总是建议你去健身房与教练或监督员一起工作。

镁有一个非常重要的作用

镁负责300多个身体功能。它对调节糖和胰岛素水平也很重要。 补充剂是没有必要的。 这种矿物质可以在豆类、谷类和坚果中找到。

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全天候蛋白质

很明显，如果你想减肥，应该在早餐时摄入蛋白质。但是，它不只是用于早餐。 这些食物将帮助你在训练后有更多的饱腹感，并使你的肌肉得到滋养。 你应该每天至少摄入70克蛋白质。

喝绿茶

儿茶素是绿茶中的抗氧化剂，可以帮助你在运动时燃烧腹部脂肪。 一项研究证明了这一点，该研究每天使用625毫克的绿茶，这相当于两到三杯。

做仰卧起坐

仰卧起坐不会使你的腹部摆脱脂肪，但它们可以帮助建立瘦肌肉，这反过来又会帮助燃烧脂肪。 尝试每周在非连续的一天做三到四次仰卧起坐。 在两次治疗之间，你应该至少有24小时的休息时间。

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放松，压力会导致你的体重增加

虽然压力会影响你身体的每一个部分并造成损害，但你如何管理它可以使你的减肥能力发生变化。 切斯金指出，压力最重要的影响是心理的，而不是神经化学的。 它使我们吃得更多，因为食物被用来作为应对压力的一种方式。

获得更多的睡眠，获得更好的睡眠

如果你不休息，你就会变胖。 就这么简单。 根据维克森林大学的一项研究，一个人如果每晚睡眠时间少于5小时，就会增加内脏脂肪水平。 你应该每晚至少睡八个小时，特别是如果你的目标是放弃啤酒肚。