Si può perdere peso più velocemente con Reduslim?

Non è un segreto che per perdere peso rapidamente sia necessario modificare il proprio stile di vita e mangiare determinati alimenti. È importante ricordare che non esistono diete miracolose che possano far perdere quattro chili in una settimana. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, una persona può perdere 0,5-1 chilo al giorno, che è un buon ritmo per raggiungere l'obiettivo finale di peso.

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Ogni pasto dovrebbe includere alimenti ricchi di fibre

Le fibre sono importanti per la perdita di peso e per una rapida perdita di peso. Le fibre si trovano nei cereali integrali, nei legumi, nelle verdure e nella frutta. Aiutano a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e forniscono molta energia.

Le linee guida generali suggeriscono che le donne dovrebbero consumare al massimo 25 g di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne 38 g, secondo Victoria Seaver, nutrizionista e direttore editoriale associato di EatingWell.

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Alimenti:

• Le verdure sono ottime per gli spuntini. Potete fare uno spuntino con cetrioli e carote, ad esempio, a metà mattina/metà pomeriggio.
• Frutti: Con buccia e polpa. La buccia di alcuni frutti, come mele e pere, può essere lavata bene per garantire l'assunzione di fibre.
• Meglio se integrale, Dai pani ai dolci, passando per le farine. I cereali integrali sono più nutrienti, sazianti e ricchi di fibre.
• Altri semi. Una varietà di alimenti ricchi di fibre include girasole, quinoa e sesamo, oltre a mais, zucca, papavero, lino e chia.

Almeno 20 g di proteine a colazione

Secondo una ricerca pubblicata dalla British Nutrition Foundation, l'assunzione di proteine è associata a una minore quantità di grasso corporeo e a una più lunga sensazione di soddisfazione. Il consumo di alimenti proteici può aumentare il metabolismo fino a 30% in poche ore.

"Le proteine rallentano la digestione e prevengono i picchi o i crolli di zucchero che possono portare alla sensazione di fame e alle voglie. Questo anche dopo aver consumato una quantità sufficiente di calorie. EatThis afferma che la maggior parte delle persone consuma colazioni ricche di carboidrati, che portano a crolli di energia nel corso della giornata, e poi mangia più calorie per ottenere energia.

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Proteine:

• Latticini.
• Pesce.
• Uova.
• Carne magra.
• Legumi.
• Verdure.

Gli spuntini notturni sono vietati

Numerosi studi hanno dimostrato che gli spuntini notturni possono portare a un aumento di peso, a una perdita di grasso più lenta e a maggiori problemi di sonno. Questo è stato dimostrato da uno studio dell'Università di Harvard.

Alimenti:

Alcuni studi hanno dimostrato che lo yogurt greco e lo yogurt senza zuccheri aggiunti possono ridurre il grasso addominale. I risultati delle ricerche condotte finora dimostrano che gli yogurt di questa famiglia possono ridurre il grasso corporeo del 3-4% in sole sei settimane. Ciò significa che sono veloci ed efficaci nell'aiutare a perdere peso.

Le carote sono ricche di fibre, beta-carotene ed enzimi digestivi. La Fondazione Spagnola per la Nutrizione afferma che le carote contengono alti livelli di vitamina A. Una porzione media di questo ortaggio fornisce 90% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.

Kiwi: È un ottimo spuntino che può essere assunto come "merenda". Poiché è leggero (42 calorie per porzione) e aiuta ad addormentarsi, è ottimo anche per la perdita di peso.

Uovo sodo: Questo alimento contiene triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno, e fosfatidilserina. Questi ingredienti possono anche migliorare l'umore. Contribuisce a favorire il sonno mantenendo un livello di zucchero nel sangue costante per tutta la notte. Può anche aiutare a perdere peso.

Pistacchi: Queste noci sono sazianti e contengono minerali come zinco e magnesio che possono contribuire ad aumentare i livelli di melatonina. I pistacchi sono ottimi per le persone che hanno difficoltà a dormire. Le ricerche suggeriscono che 28 g di queste noci possono fornire circa 6,5 mg di melatonina.

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