Quali sono i benefici della musica per la salute?

La musica può svolgere un ruolo importante nella cura dei nostri cari, non solo come svago, ma anche come strumento terapeutico per la gestione dello stress. Oggi parlerò del tipo di musica (o genere) che può indurre una risposta di rilassamento.

Musci può rilassarci?

Muoversi al ritmo di musica dance ci incoraggia ad aumentare l'attività fisica, inducendo l'organismo a produrre sostanze come le endorfine, comunemente chiamate ormoni della felicità. L'esercizio aerobico ci fa sentire più energici e vigili. Ma per la stragrande maggioranza, la musica a ritmo sostenuto non ci rilassa.

La musica ci permette di rilassarci attraverso un processo fisico per cui le vibrazioni provenienti da fonti diverse vengono sintonizzate su un ritmo comune. La nostra frequenza cardiaca può, attraverso la musica, raggiungere valori normali (60-80 battiti al minuto) e una risposta di rilassamento che abbassa la pressione sanguigna. Abbiamo la capacità di utilizzare le vibrazioni del suono per ottenere:

• Polso o frequenza cardiaca più lenti
• Abbassare la pressione sanguigna
• Miglioramento della concentrazione
• Diminuzione della tensione muscolare
• Migliore gestione di stress, depressione e ansia
• Migliore gestione del dolore

Quali ritmi evitare e quali scegliere?

Non tutti i ritmi sono adatti al rilassamento a causa del tempo, cioè della velocità con cui un brano musicale viene suonato. Poiché il tempo determina la durata di ogni nota musicale, per rilassarsi è ideale che la musica abbia un tempo di 60-80 battiti al minuto (60-80 BPM), lo stesso della normale frequenza cardiaca. Tenetelo presente quando volete rilassarvi ed evitate questi generi musicali:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/danza: 120-140 BPM
• Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Quale musica scegliere? Per me, la musica di Wolfang Amadeus Mozart è una buona scelta, poiché da oltre 40 anni è riconosciuta come una musica in grado di bilanciare la nostra energia e di creare un'eccezionale armonia con il corpo e la mente - nota come "effetto Mozart". Ecco un esempio di composizione che vi aiuterà a rilassarvi.

Può anche essere considerata una composizione del trio britannico di musica ambient Marconi Union. Weightless dura 8 minuti ed è considerata da molti la canzone più rilassante del mondo. Il brano è eseguito con chitarra, pianoforte e suoni manipolati a un tempo costante di 60 BPM; non presenta melodie ripetute, permettendo all'ascoltatore di non anticipare i suoni, consentendo alla mente di riposare.

Mozart, Marconi Union o un po' della nostra musica latina? La musica classica in generale, lo strumentale lento, l'arpa strumentale e generi come il valzer lento (non viennese), la ballata, il pasaje, il bolero e il pasillo, tra gli altri, possono essere di vostro gradimento per il rilassamento. Scegliete la musica che vi tranquillizza, anche se non conoscete il tempo esatto del brano, e preparatevi a usare la musica come strumento per la gestione dello stress:

• Selezionare musica strumentale (senza testo) con un tempo lento e toni bassi.
• Creare un ambiente per l'ascolto della propria musica
• Cercate di evitare le interruzioni
• Se necessario, utilizzare le cuffie
• Cercate di ascoltare la musica per almeno 15 minuti senza interruzioni.
• Cercate di ascoltare per 20-45 minuti.
• Mentre ascoltate la musica lasciate la mente vuota, ascoltate e basta.

I benefici della musica per la salute

Conoscete i benefici della musica per la salute? È innegabile che tutti noi amiamo la musica. Non c'è cultura che non abbia creato i propri stili e oggi è un business enorme.

La musica è presente in tutti gli ambiti della nostra vita, può cambiare il nostro umore, raccontarci una storia o aiutarci ad andare avanti quando siamo depressi.

Ma come può aiutare la nostra salute?

1. Migliorare le capacità visive e verbali

La musica può stimolare il cervello dei bambini e contribuire a migliorare le loro capacità di comunicazione, in particolare quelle visive e verbali. È stato dimostrato che i bambini che partecipano a lezioni di musica interattive:

• acquisire maggiore fiducia in se stessi
• la loro comunicazione è molto più efficiente
• sorridere di più
• il loro cervello dà risposte più sofisticate rispetto alla media dei bambini della loro età.

Per i bambini di 4-6 anni, la formazione musicale che comprende la comprensione del ritmo, della voce e dei concetti musicali di base aiuta anche a imparare nuove parole e a comprenderle. È stato dimostrato che i bambini più grandi (8-11 anni) che prendono lezioni di musica hanno un quoziente intellettivo più alto rispetto agli altri bambini.

2. Riduce l'usura del cervello

Sia che si segua una formazione musicale, sia che si ascolti semplicemente musica, essa contribuirà a mantenere un cervello sano in età adulta e avanzata.

L'ascolto della musica è un esercizio per la mente e, come tale, aiuta a mantenerla in forma. Anche le persone che hanno già subito danni cerebrali possono recuperare parzialmente o completamente alcuni ricordi appresi e processi neurologici con l'aiuto di suoni o musica molto ritmata. Questo aumenta davvero la potenza cerebrale.

3. Siete più felici

Come abbiamo già detto, la musica ha il potere di cambiare facilmente il nostro umore. Può farci sentire felici, tristi, eccitati, calmi e così via.

Quando ascoltiamo musica allegra, il nostro cervello attiva la produzione di dopamina. Questo neuroormone è responsabile di farci provare emozioni come: felicità, eccitazione, divertimento, ecc.

Pertanto, l'ascolto della musica può renderci felici quanto mangiare un pezzo di cioccolato, fare sesso, assumere certe droghe o innamorarsi. È stato anche dimostrato che quando ascoltiamo musica ad alta velocità, diventiamo felici. La musica più lenta, invece, può farci sentire nostalgici o tristi.

4. Aiuta il cuore

E quali sono stati i risultati? È stato dimostrato che la musica può facilitare il recupero dei pazienti affetti da problemi cardiaci.

Indipendentemente dal tipo di musica che vi piace, il suo ascolto innesca la produzione di endorfine nel cervello, che migliorano la salute vascolare. È stato inoltre dimostrato che i pazienti che hanno subito un intervento al cuore possono ridurre i livelli di ansia e di dolore grazie alla musica.

I pazienti che ascoltano almeno 30 minuti di musica al giorno hanno livelli di pressione sanguigna stabili, palpitazioni normali e meno stress di quelli che non ascoltano musica.

5. Migliora la qualità del sonno

Lo stress e l'ansia sono i più grandi nemici di un sonno di qualità e riposante. Ma l'ascolto della musica può cambiare la situazione. Studi come quello pubblicato nel 2009 dalla rivista Annals of Physical and Rehabilitation Medicine lo confermano.

Potrebbe essere consigliabile, ad esempio, ascoltare musica calma e allegra circa 30 minuti prima di andare a dormire, anche se se si riesce a metterla in pratica durante tutta la giornata, sarà meglio.

6. Favorisce il sistema immunitario e riduce il dolore

Gli scienziati hanno scoperto che la musica è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, responsabile dell'indebolimento del nostro sistema immunitario.

Va ricordato che questo indebolimento ci rende più inclini a problemi cardiaci, difficoltà di apprendimento, bassa densità ossea e aumento della pressione sanguigna.

Secondo alcuni studi, l'ascolto di 50 minuti di musica energica aumenta la produzione di anticorpi da parte del nostro corpo.

Se non ascoltate molta musica, potrebbe essere un buon momento per iniziare. Provate ad ascoltare nuovi generi musicali e vedete come reagisce il vostro corpo. Approfittate dei benefici della musica per la salute!