Mitkä ovat musiikin terveysvaikutukset?

Musiikilla voi olla tärkeä rooli läheistemme hoidossa, ei ainoastaan virkistyksenä vaan myös terapeuttisena välineenä stressinhallinnassa. Tänään aion puhua siitä, millainen musiikki (tai musiikinlaji) voi johtaa rentoutumisreaktioon.

Voiko Musci rentouttaa meitä?

Liikkuminen nopeatempoisen tanssimusiikin tahtiin kannustaa meitä lisäämään fyysistä aktiivisuutta, sillä se saa elimistön tuottamaan endorfiinien kaltaisia aineita, joita kutsutaan yleisesti onnellisuushormoneiksi. Aerobinen liikunta saa meidät tuntemaan olomme energisemmäksi ja valppaammaksi. Suurimmalle osalle nopeatempoinen musiikki ei kuitenkaan rentouta meitä.

Musiikin avulla voimme rentoutua fyysisen prosessin avulla, jossa eri lähteistä peräisin olevat värähtelyt virittyvät yhteiseen rytmiin. Musiikin avulla sykkeemme voi saavuttaa normaalit arvot (60-80 lyöntiä minuutissa) ja rentoutumisreaktion, joka alentaa verenpainetta. Meillä on kyky käyttää äänen värähtelyä saavuttaaksemme:

• Hitaampi pulssi tai syke
• Alentaa verenpainetta
• Parempi keskittyminen
• Vähentynyt lihasjännitys
• stressin, masennuksen ja ahdistuksen parempi hallinta
• Parempi kivunhoito

Mitä rytmejä kannattaa välttää ja mitä valita?

Kaikki rytmit eivät sovellu rentoutumiseen tempon eli nopeuden vuoksi, jolla musiikkikappale soitetaan. Koska tempo määrittää kunkin nuotin keston, rentoutumisen kannalta on ihanteellista, että musiikin tempo on 60-80 lyöntiä minuutissa (60-80 BPM), mikä vastaa normaalia sykettäsi. Pidä tämä mielessä, kun haluat rentoutua, ja vältä näitä musiikkityylejä:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
• Metallirock / Punk 140-190 BPM

Minkä musiikin valitsisin? Minulle Wolfang Amadeus Mozartin musiikki on hyvä valinta, sillä sen on jo yli 40 vuoden ajan tunnustettu olevan musiikkia, joka voi tasapainottaa energiaamme ja luoda poikkeuksellista harmoniaa kehon ja mielen kanssa - tämä tunnetaan nimellä "Mozart-efekti". Tässä on esimerkki sävellyksestä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Sitä voidaan pitää myös brittiläisen ambient-musiikkitrio Marconi Unionin sävellyksenä. Weightless kestää 8 minuuttia, ja monet pitävät sitä maailman rentouttavimpana kappaleena. Kappale esitetään kitaralla, pianolla ja manipuloiduilla äänillä tasaisella 60 BPM:n tempolla; siinä ei ole toistuvia melodioita, jolloin kuulija ei ennakoi ääniä, jolloin mieli voi levätä.

Mozartia, Marconi Unionia tai jotain latinalaismusiikkia? Klassinen musiikki yleensä, hidas instrumentaalimusiikki, instrumentaaliharppu ja sellaiset genret kuin hidas valssi (ei wieniläinen), balladi, pasaje, bolero ja pasillo voivat olla mieleisesi rentoutumiseen. Valitse musiikkia, jonka koet rauhoittavan sinua - vaikka et tietäisikään kappaleen tarkkaa tempoa - ja ole valmis käyttämään musiikkia stressinhallinnan välineenä:

• Valitse instrumentaalimusiikkia (ilman sanoituksia), jossa on hidas tempo ja matalat äänet.
• Luo ympäristö musiikin kuuntelua varten
• Yritä välttää keskeytyksiä
• Käytä tarvittaessa kuulokkeita
• Yritä kuunnella musiikkia vähintään 15 minuuttia ilman keskeytyksiä.
• Yritä kuunnella 20-45 minuuttia.
• Kun kuuntelet musiikkia, jätä mielesi tyhjäksi ja kuuntele vain.

Musiikin terveysvaikutukset

Tiedätkö musiikin terveyshyödyt? On kiistatonta, että me kaikki rakastamme musiikkia. Ei ole kulttuuria, joka ei olisi luonut omia tyylejään, ja nykyään se on valtava bisnes.

Musiikki on läsnä kaikilla elämämme osa-alueilla, se voi muuttaa mielialaamme, kertoa meille tarinan tai auttaa meitä jaksamaan, kun olemme masentuneita.

Mutta miten se auttaa terveyttämme?

1. Visuaalisten ja sanallisten taitojen parantaminen

Musiikki voi stimuloida lasten aivoja ja auttaa parantamaan heidän kommunikointitaitojaan, erityisesti visuaalisia ja sanallisia taitojaan. On todettu, että lapset, jotka osallistuvat vuorovaikutteisiin musiikkitunteihin:

• saada enemmän itseluottamusta
• niiden viestintä on paljon tehokkaampaa
• hymyile enemmän
• heidän aivonsa antavat kehittyneempiä vastauksia kuin ikäisellään keskiverto lapsella.

4-6-vuotiaiden lasten musiikkiharjoittelu, johon kuuluu rytmin, äänen ja musiikillisten peruskäsitteiden ymmärtäminen, auttaa heitä myös oppimaan uusia sanoja ja ymmärtämään niitä. Musiikkitunteja ottavilla vanhemmilla lapsilla (8-11-vuotiaat) on todettu olevan muita lapsia korkeampi älykkyysosamäärä.

2. Vähentää aivojen kulumista.

Olitpa sitten musiikkikoulutuksessa tai vain kuuntelemassa musiikkia, se auttaa ylläpitämään terveitä aivoja aikuisuudessa ja vanhuudessa.

Musiikin kuuntelu on mielen liikuntaa, ja se auttaa pitämään mielen kunnossa. Jopa ihmiset, joilla on jo jonkin verran aivovaurioita, voivat osittain tai kokonaan palauttaa joitakin opittuja muistoja ja neurologisia prosesseja äänien tai hyvin rytmikkään musiikin avulla. Se todella tehostaa aivojen toimintaa.

3. Olet onnellisempi

Kuten aiemmin sanoimme, musiikilla on voima muuttaa mielialaa helposti. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi, surulliseksi, innostuneeksi, rauhalliseksi ja niin edelleen.

Kun kuuntelemme iloista musiikkia, aivomme käynnistävät dopamiinin tuotannon. Tämä neurohormoni on vastuussa siitä, että tunnemme tunteita, kuten onnea, jännitystä, hauskuutta jne.

Siksi musiikin kuuntelu voi tehdä meidät yhtä onnelliseksi kuin suklaan syöminen, seksi, tiettyjen huumeiden ottaminen tai rakastuminen. On myös osoitettu, että kun kuuntelemme musiikkia suurella nopeudella, tulemme onnellisiksi. Hitaampi musiikki taas voi saada meidät nostalgisiksi tai surullisiksi.

4. Se auttaa sydäntäsi

Ja mitkä olivat tulokset? On osoitettu, että musiikki voi helpottaa sydänongelmista kärsivien potilaiden toipumista.

Riippumatta siitä, minkälaisesta musiikista pidät, sen kuuntelu käynnistää aivoissa endorfiinien tuotannon, joka parantaa verisuonten terveyttä. On myös osoitettu, että sydänleikkauksen läpikäyneet potilaat voivat vähentää ahdistusta ja kipua musiikin avulla.

Potilaiden, jotka kuuntelevat musiikkia vähintään 30 minuuttia päivässä, verenpaine pysyy vakaana, sydämentykytys on normaalia ja stressi on vähäisempää kuin niillä, jotka eivät kuuntele musiikkia.

5. Parantaa unen laatua

Stressi ja ahdistus ovat laadukkaan ja levollisen unen suurimmat viholliset. Tilanteen voi kuitenkin muuttaa kuuntelemalla musiikkia. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine -lehdessä vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen kaltaiset tutkimukset vahvistavat tämän.

Saattaa olla suositeltavaa kuunnella rauhallista ja iloista musiikkia esimerkiksi noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos voit kuunnella sitä koko päivän ajan, se on parempi.

6. Hyödyttää immuunijärjestelmää ja vähentää kipua

Tutkijat ovat havainneet, että musiikki pystyy vähentämään stressihormoni kortisolin määrää, joka heikentää immuunijärjestelmäämme.

On muistettava, että tämä heikentyminen altistaa meidät sydänongelmille, oppimisvaikeuksille, alhaiselle luuntiheydelle ja kohonneelle verenpaineelle.

Tutkimusten mukaan 50 minuutin energisen musiikin kuuntelu lisää elimistömme vasta-aineiden tuotantoa.

Jos et kuuntele paljon musiikkia, nyt voi olla hyvä aika aloittaa. Kokeile kuunnella uusia musiikkilajeja ja katso, miten kehosi reagoi. Hyödynnä musiikin terveysvaikutukset!