Kakšne so koristi glasbe za zdravje?

Glasba ima lahko pomembno vlogo pri oskrbi naših bližnjih, ne le kot rekreacija, temveč tudi kot terapevtsko orodje za obvladovanje stresa. Danes bom govoril o vrsti glasbe (ali zvrsti), ki lahko privede do sprostitvenega odziva.

Ali nas lahko Musci sprosti?

Gibanje ob hitri plesni glasbi nas spodbuja k večji telesni dejavnosti, saj telo proizvaja snovi, kot so endorfini, imenovani hormoni sreče. Aerobna vadba nam omogoča, da se počutimo bolj energične in budne. Vendar nas hitra glasba v veliki večini ne sprošča.

Glasba nam omogoča sprostitev s fizičnim procesom, pri katerem se vibracije iz različnih virov uskladijo v skupen ritem. Naš srčni utrip lahko z glasbo doseže normalne vrednosti (60 do 80 utripov na minuto) in sproščujoč odziv, ki zniža krvni tlak. Z vibracijami zvoka lahko dosežemo:

Počasnejši pulz ali srčni utrip
Nižji krvni tlak
Izboljšana koncentracija
Zmanjšana mišična napetost
boljše obvladovanje stresa, depresije in tesnobe.
Boljše obvladovanje bolečine

Katerih ritmov se je treba izogibati in katere izbrati?

Vsi ritmi niso primerni za sprostitev zaradi tempa, tj. hitrosti, s katero se glasba predvaja. Ker tempo določa trajanje vsake glasbene note, je za sprostitev idealno, če ima glasba tempo 60-80 udarcev na minuto (60-80 BPM), kar je enako normalnemu srčnemu utripu. Ko se želite sprostiti, imejte to v mislih in se izogibajte tem zvrstem glasbe:

Rap: 90-110 BPM
Hip Hop: 80-100 BPM
Reggae: 90-120 BPM
Cumbia: 90-110 BPM
Reggaeton: 100-120 BPM
Pop/rock/ples: 120-140 BPM
Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Katero glasbo izbrati? Zame je dobra izbira glasba Wolfanga Amadeusa Mozarta, saj je že več kot 40 let priznana kot glasba, ki lahko uravnovesi našo energijo ter ustvari izjemno harmonijo s telesom in umom - znano kot "Mozartov učinek". Tukaj je primer skladbe, ki vam bo pomagala pri sproščanju.

Lahko jo štejemo tudi za skladbo britanskega tria za ambientalno glasbo Marconi Union. Skladba Weightless traja 8 minut in po mnenju mnogih je najbolj sproščujoča skladba na svetu. Skladba se izvaja na kitari, klavirju in manipuliranih zvokih v stalnem tempu 60 BPM; nima ponavljajočih se melodij, kar poslušalcu omogoča, da ne pričakuje zvokov, zato se um lahko spočije.

Mozart, Marconi Union ali kakšna naša latinska glasba? Klasična glasba na splošno, počasna instrumentalna glasba, instrumentalna harfa in zvrsti, kot so počasni valček (ne dunajski), balada, pasaje, bolero in pasillo, so vam lahko med drugim všeč za sprostitev. Izberite glasbo, za katero menite, da vas pomirja - tudi če ne poznate točnega tempa skladbe - in bodite pripravljeni uporabiti glasbo kot orodje za obvladovanje stresa:

Izberite instrumentalno glasbo (brez besedila) s počasnim tempom in nizkimi toni.
Ustvarite okolje za poslušanje glasbe
Poskušajte se izogibati prekinitvam
Po potrebi uporabite slušalke
Poskusite poslušati glasbo najmanj 15 minut brez prekinitev.
Poskusite poslušati od 20 do 45 minut.
Med poslušanjem glasbe pustite misli prazne, samo poslušajte.

Zdravstvene koristi glasbe

Ali poznate koristi glasbe za zdravje? Ne moremo zanikati, da imamo vsi radi glasbo. Ni kulture, ki ne bi ustvarila svojih stilov, danes pa je to velik posel.

Glasba je prisotna na vseh področjih našega življenja, saj lahko spremeni naše razpoloženje, nam pripoveduje zgodbo ali nam pomaga nadaljevati, ko smo depresivni.

Kako pa to pomaga našemu zdravju?

1. Izboljšanje vizualnih in verbalnih spretnosti

Glasba lahko spodbuja otrokove možgane in pomaga izboljšati njegove komunikacijske sposobnosti, zlasti vizualne in verbalne. Ugotovljeno je bilo, da otroci, ki sodelujejo pri interaktivnih glasbenih urah:

pridobiti večjo samozavest.
njihova komunikacija je veliko bolj učinkovita.
nasmehni se več
njihovi možgani dajejo bolj zapletene odgovore kot povprečen otrok njihove starosti.

Pri otrocih, starih od 4 do 6 let, glasbena vadba, ki vključuje razumevanje ritma, glasu in osnovnih glasbenih pojmov, pomaga tudi pri učenju novih besed in njihovem razumevanju. Za starejše otroke (8-11 let), ki se učijo glasbe, je bilo dokazano, da imajo višji inteligenčni kvocient kot drugi otroci.

2. Zmanjša obrabo možganov

Ne glede na to, ali imate glasbeno vadbo ali glasbo samo poslušate, vam bo pomagala ohraniti zdrave možgane v odrasli dobi in starosti.

Poslušanje glasbe je vadba za um, zato ga pomaga ohranjati v dobri kondiciji. Tudi ljudje, ki že imajo nekaj možganskih poškodb, lahko s pomočjo zvokov ali zelo ritmične glasbe delno ali v celoti obnovijo nekatere naučene spomine in nevrološke procese. To resnično poveča moč možganov.

3. Ste srečnejši

Kot smo že povedali, lahko glasba zlahka spremeni naše razpoloženje. Z njo se lahko počutite veselo, žalostno, vznemirjeno, mirno itd.

Ko poslušamo veselo glasbo, naši možgani sprožijo proizvodnjo dopamina. Ta nevrohormon je odgovoren za čustva, kot so: sreča, navdušenje, zabava itd.

Zato smo lahko ob poslušanju glasbe enako srečni kot ob uživanju čokolade, spolnosti, jemanju določenih drog ali zaljubljenosti. Dokazano je tudi, da postanemo srečni, če glasbo poslušamo pri visoki hitrosti. Počasnejša glasba pa nas lahko navda z nostalgijo ali žalostjo.

4. Pomaga vašemu srcu

In kakšni so bili rezultati? Izkazalo se je, da lahko glasba olajša okrevanje bolnikov s srčnimi težavami.

Ne glede na vrsto glasbe, ki vam je všeč, njeno poslušanje v možganih sproži tvorbo endorfinov, ki izboljšujejo zdravje ožilja. Pokazalo se je tudi, da lahko bolniki, ki so bili operirani na srcu, z glasbo zmanjšajo stopnjo tesnobe in bolečine.

Bolniki, ki poslušajo glasbo vsaj 30 minut na dan, imajo stabilen krvni tlak, normalno bitje srca in manj stresa kot tisti, ki glasbe ne poslušajo.

5. Izboljša kakovost spanja

Stres in tesnoba sta največja nasprotnika kakovostnega in mirnega spanca. Vendar lahko to spremenimo s poslušanjem glasbe. Študije, kot je bila objavljena leta 2009 v reviji Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, to potrjujejo.

Priporočljivo je na primer poslušati mirno in veselo glasbo približno 30 minut pred spanjem, vendar bo bolje, če jo boste poslušali ves dan.

6. Ugodno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje bolečine

Znanstveniki so ugotovili, da lahko glasba zmanjša raven stresnega hormona kortizola, ki slabi naš imunski sistem.

Ne smemo pozabiti, da smo zaradi te oslabitve bolj nagnjeni k težavam s srcem, učnim težavam, nizki gostoti kosti in povišanemu krvnemu tlaku.

Po študijah 50-minutno poslušanje energične glasbe poveča proizvodnjo protiteles v telesu.

Če ne poslušate veliko glasbe, je morda pravi čas, da začnete. Poskusite poslušati nove zvrsti glasbe in preverite, kako se bo odzvalo vaše telo. Izkoristite prednosti glasbe za zdravje!