Milyen egészségügyi előnyei vannak a zenének?

A zene fontos szerepet játszhat szeretteink ápolásában, nemcsak kikapcsolódásként, hanem a stresszkezelés terápiás eszközeként is. Ma arról fogok beszélni, hogy milyen zene (vagy műfaj) vezethet relaxációs reakcióhoz.

Musci tud minket pihentetni?

A pörgős tánczenére való mozgás a fizikai aktivitás fokozására ösztönöz azáltal, hogy a szervezet olyan anyagokat termel, mint az endorfinok, amelyeket általában boldogsághormonoknak neveznek. Az aerob testmozgás lehetővé teszi, hogy energikusabbnak és éberebbnek érezzük magunkat. A nagy többség számára azonban a gyors tempójú zene nem nyugtat meg minket.

A zene lehetővé teszi számunkra a relaxációt egy fizikai folyamat révén, amelynek során a különböző forrásokból származó rezgések egy közös ritmusra hangolódnak. Szívritmusunk a zene hatására elérheti a normális értékeket (60-80 ütés/perc), és olyan relaxációs reakciót válthat ki, amely csökkenti a vérnyomást. Képesek vagyunk a hangok rezgését felhasználni:

• Lassabb pulzus vagy pulzusszám
• Alacsonyabb vérnyomás
• Javított koncentráció
• Csökkentett izomfeszültség
• A stressz, a depresszió és a szorongás jobb kezelése
• Jobb fájdalomcsillapítás

Melyik ritmusokat érdemes elkerülni, és melyeket érdemes választani?

Nem minden ritmus alkalmas relaxációra a tempó, azaz a zene lejátszásának sebessége miatt. Mivel a tempó határozza meg az egyes zenei hangok időtartamát, a relaxációhoz ideális, ha a zene tempója 60-80 ütés/perc (60-80 BPM), ami megegyezik a normál pulzusszámmal. Tartsa ezt szem előtt, amikor relaxálni szeretne, és kerülje ezeket a zenei műfajokat:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
• Metal Rock / Punk 140-190 BPM

Melyik zenét válasszuk? Számomra Wolfang Amadeus Mozart zenéje jó választás, mivel már több mint 40 éve elismert, hogy ez a zene képes kiegyensúlyozni az energiáinkat, és kivételes harmóniát teremteni a testtel és az elmével - ezt nevezik "Mozart-effektusnak". Íme egy minta egy olyan kompozícióból, amely segít az ellazulásban.

A brit Marconi Union ambient zenei trió kompozíciójának is tekinthető. A Weightless 8 percig tart, és sokan a világ legnyugodtabb dalának tartják. A dal gitáron, zongorán és manipulált hangokon szólal meg, állandó 60 BPM-es tempóban; nincsenek benne ismétlődő dallamok, így a hallgató nem számíthat a hangokra, így az elme kipihenheti magát.

Mozart, Marconi Union, vagy a mi latin zenénk? Klasszikus zene általában, lassú hangszeres, hangszeres hárfa és olyan műfajok, mint a lassú keringő (nem bécsi), ballada, pasaje, bolero és pasillo többek között, lehet, hogy az Ön preferenciája a kikapcsolódás. Válassza azt a zenét, amelyről úgy érzi, hogy megnyugtatja - még akkor is, ha nem ismeri a darab pontos tempóját -, és készüljön fel arra, hogy a zenét a stresszkezelés eszközeként használja:

• Válasszon hangszeres zenét (szöveg nélkül) lassú tempóval és mély hangokkal.
• Teremtsen környezetet a zenehallgatáshoz
• Próbálja meg elkerülni a megszakításokat
• Szükség esetén használjon fejhallgatót
• Próbáljon meg legalább 15 percig megszakítás nélkül zenét hallgatni.
• Próbáljon meg 20-45 percig hallgatni.
• A zene hallgatása közben hagyja üresen az elméjét, csak figyeljen.

A zene egészségügyi előnyei

Ismeri a zene egészségügyi előnyeit? Tagadhatatlan, hogy mindannyian szeretjük a zenét. Nincs olyan kultúra, amely ne hozta volna létre a saját stílusait, és manapság ez egy hatalmas üzlet.

A zene az életünk minden területén jelen van, megváltoztathatja a hangulatunkat, elmesélhet egy történetet, vagy segíthet továbblépni, ha depressziósak vagyunk.

De hogyan segít az egészségünkön?

1. Vizuális és verbális készségek fejlesztése

A zene serkenti a gyermekek agyát, és segít fejleszteni kommunikációs készségeiket, különösen a vizuális és verbális készségeket. Megállapították, hogy az interaktív zeneórákon részt vevő gyermekek:

• nagyobb önbizalomra tesz szert
• kommunikációjuk sokkal hatékonyabb
• mosolyogj többet
• az agyuk kifinomultabb válaszokat ad, mint az átlagos korú gyermekeké.

A 4-6 évesek számára a ritmus, a hang és az alapvető zenei fogalmak megértését is magában foglaló zenei képzés segít az új szavak elsajátításában és megértésében. A zeneórákra járó idősebb gyermekek (8-11 éves korig) IQ-ja bizonyítottan magasabb, mint a többi gyermeké.

2. Csökkenti az agy kopását és elhasználódását

Akár zenei képzésben részesülsz, akár csak zenét hallgatsz, ez segít megőrizni az egészséges agyadat felnőttkorban és időskorban is.

A zenehallgatás testmozgás az elme számára, és mint ilyen, segít fitten tartani azt. Még azok is, akiknek már van némi agykárosodásuk, a hangok vagy a nagyon ritmusos zene segítségével részben vagy teljesen visszanyerhetnek néhány megtanult emléket és neurológiai folyamatot. Ez valóban fokozza az agy teljesítményét.

3. Boldogabb vagy

Mint már említettük, a zene képes könnyen megváltoztatni a hangulatunkat. Boldoggá, szomorúvá, izgatottá, nyugodttá és így tovább.

Amikor vidám zenét hallgatunk, agyunk dopamin termelését indítja el. Ez a neurohormon felelős azért, hogy olyan érzelmeket érezzünk, mint: boldogság, izgalom, szórakozás stb.

Ezért a zenehallgatás ugyanolyan boldoggá tehet bennünket, mint egy szelet csokoládé, a szex, bizonyos gyógyszerek fogyasztása vagy a szerelem. Azt is kimutatták, hogy ha nagy sebességgel hallgatunk zenét, boldogok leszünk. A lassabb zene viszont nosztalgiát vagy szomorúságot okozhat bennünk.

4. Segít a szívednek

És mi lett az eredmény? Kimutatták, hogy a zene elősegítheti a szívproblémákkal küzdő betegek gyógyulását.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú zenét szeretsz, a zenehallgatás endorfinok termelődését váltja ki az agyban, amelyek javítják az érrendszer egészségét. Azt is kimutatták, hogy a szívműtéten átesett betegek a zene segítségével csökkenthetik szorongásukat és fájdalomszintjüket.

Azoknak a betegeknek, akik naponta legalább 30 percig hallgatnak zenét, stabil a vérnyomásuk, normális a szívdobogásuk és kevesebb a stresszük, mint azoknak, akik nem hallgatnak zenét.

5. Javítja az alvás minőségét

A stressz és a szorongás a minőségi, pihentető alvás legnagyobb ellenségei. De zenét hallgatva változtathatunk ezen a helyzeten. Ezt olyan tanulmányok is alátámasztják, mint amilyen az Annals of Physical and Rehabilitation Medicine című folyóiratban 2009-ben megjelent.

Célszerű lehet például nyugodt és vidám zenét hallgatni elalvás előtt körülbelül 30 perccel, de ha ezt egész nap is meg tudja valósítani, az még jobb lesz.

6. Jótékonyan hat az immunrendszerre és csökkenti a fájdalmat

A tudósok megállapították, hogy a zene képes csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét, amely immunrendszerünk gyengüléséért felelős.

Nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyengülés hajlamosabbá tesz minket a szívproblémákra, a tanulási zavarokra, az alacsony csontsűrűségre és a megnövekedett vérnyomásra.

Tanulmányok szerint 50 percnyi energikus zene hallgatása növeli szervezetünk antitesttermelését.

Ha nem hallgatsz túl sok zenét, talán itt az ideje elkezdeni. Próbáljon ki új zenei műfajokat hallgatni, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Használja ki a zene egészségügyi előnyeit!