Kokia muzikos nauda sveikatai?

Muzika gali atlikti svarbų vaidmenį prižiūrint mūsų artimuosius - ne tik kaip poilsio, bet ir kaip terapinė streso valdymo priemonė. Šiandien kalbėsiu apie tai, kokia muzika (arba jos žanras) gali sukelti atsipalaidavimo reakciją.

Ar Musci gali mus atpalaiduoti?

Judėjimas pagal greito tempo šokių muziką skatina mus didinti fizinį aktyvumą, nes organizme išsiskiria tokios medžiagos kaip endorfinai, paprastai vadinami laimės hormonais. Aerobiniai pratimai leidžia mums jaustis energingesniems ir žvalesniems. Tačiau didžiosios daugumos žmonių greito tempo muzika neatpalaiduoja.

Muzika padeda atsipalaiduoti per fizinį procesą, kai skirtingų šaltinių vibracijos suderinamos į bendrą ritmą. Muzikos dėka mūsų širdies ritmas gali pasiekti normalias vertes (60-80 dūžių per minutę) ir atsipalaidavimo reakciją, kuri sumažina kraujospūdį. Turime galimybę naudotis garso vibracijomis, kad pasiektume:

• Lėtesnis pulsas arba širdies ritmas
• Mažesnis kraujospūdis
• Geresnė koncentracija
• Sumažėjusi raumenų įtampa
• Geresnis streso, depresijos ir nerimo valdymas
• Geresnis skausmo valdymas

Kokių ritmų vengti ir kokius pasirinkti?

Ne visi ritmai tinka atsipalaidavimui dėl tempo, t. y. muzikos kūrinio atlikimo greičio. Kadangi tempas lemia kiekvienos natos trukmę, atsipalaidavimui idealiai tinka muzika, kurios tempas yra 60-80 dūžių per minutę (60-80 BPM), t. y. toks pat, kaip įprastas širdies ritmas. Turėkite tai omenyje, kai norite atsipalaiduoti, ir venkite šių žanrų muzikos:

• Repas: 90-110 BPM
• Hiphopas: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaetonas: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
• Metalinis rokas / pankrokas 140-190 BPM

Tad kokią muziką pasirinkti? Man Wolfango Amadeus Mozarto muzika yra geras pasirinkimas, nes jau daugiau nei 40 metų ji pripažįstama kaip muzika, galinti subalansuoti mūsų energiją ir sukurti išskirtinę harmoniją su kūnu ir protu - vadinamąjį Mozarto efektą. Pateikiame kompozicijos, kuri padės jums atsipalaiduoti, pavyzdį.

Jį taip pat galima laikyti britų ambientinės muzikos trio "Marconi Union" kompozicija. "Weightless" trunka 8 minutes ir daugelio laikoma labiausiai atpalaiduojančia daina pasaulyje. Daina atliekama gitara, fortepijonu ir manipuliuojamais garsais pastoviu 60 BPM tempu; joje nėra pasikartojančių melodijų, todėl klausytojas nenumano garsų, o tai leidžia protui pailsėti.

Mozartas, Marconi Union ar mūsų lotyniškoji muzika? Jūsų pageidavimu atsipalaidavimui gali būti klasikinė muzika apskritai, lėta instrumentinė, instrumentinė arfa ir tokie žanrai kaip lėtas valsas (ne Vienos), baladė, pasaje, bolero, pasillo ir kt. Pasirinkite muziką, kuri, jūsų manymu, jus ramina - net jei nežinote tikslaus kūrinio tempo - ir būkite pasirengę naudoti muziką kaip streso valdymo priemonę:

• Pasirinkite instrumentinę muziką (be žodžių), kurios tempas lėtas, o tonai žemi.
• Sukurkite muzikos klausymosi aplinką
• Stenkitės vengti pertraukų
• Jei reikia, naudokite ausines
• Stenkitės muzikos klausytis ne trumpiau kaip 15 minučių be pertraukų.
• Stenkitės klausytis nuo 20 iki 45 minučių.
• Klausydamiesi muzikos palikite mintis tuščias, tiesiog klausykitės.

Muzikos nauda sveikatai

Ar žinote, kokią naudą sveikatai teikia muzika? Neabejotina, kad visi mėgstame muziką. Nėra kultūros, kuri nebūtų sukūrusi savo stilių, o šiais laikais tai yra didžiulis verslas.

Muzika skamba visose mūsų gyvenimo srityse, ji gali pakeisti mūsų nuotaiką, papasakoti istoriją arba padėti mums tęsti gyvenimą, kai mus slegia depresija.

Tačiau kaip tai padeda mūsų sveikatai?

1. Vizualinių ir verbalinių įgūdžių tobulinimas

Muzika gali stimuliuoti vaikų smegenis ir padėti pagerinti jų bendravimo įgūdžius, ypač vizualinius ir verbalinius. Nustatyta, kad interaktyviose muzikos pamokose dalyvaujantys vaikai:

• įgyti daugiau pasitikėjimo savimi.
• jų bendravimas yra daug efektyvesnis.
• šypsotis daugiau
• jų smegenys reaguoja sudėtingiau nei vidutinio amžiaus vaikų.

4-6 metų vaikams muzikos mokymas, apimantis ritmo, balso ir pagrindinių muzikos sąvokų supratimą, taip pat padeda išmokti naujų žodžių ir juos suprasti. Įrodyta, kad vyresnių vaikų (8-11 metų), kurie lanko muzikos pamokas, intelekto koeficientas yra aukštesnis nei kitų vaikų.

2. Mažina smegenų susidėvėjimą

Nesvarbu, ar mokotės muzikos, ar tiesiog klausotės muzikos, tai padės išsaugoti sveikas smegenis suaugus ir senatvėje.

Muzikos klausymasis yra proto mankšta, todėl padeda palaikyti jo fizinę formą. Net žmonės, kurių smegenys jau yra šiek tiek pažeistos, gali iš dalies arba visiškai atkurti kai kuriuos išmoktus prisiminimus ir neurologinius procesus naudodamiesi garsais arba labai ritminga muzika. Tai tikrai padidina smegenų galią.

3. Esate laimingesni

Kaip jau minėjome, muzika gali lengvai pakeisti mūsų nuotaiką. Ji gali priversti jus jaustis laimingus, liūdnus, susijaudinusius, ramius ir pan.

Kai klausomės laimingos muzikos, mūsų smegenyse pradeda gamintis dopaminas. Šis neurohormonas yra atsakingas už tai, kad jaučiame tokias emocijas kaip laimė, jaudulys, linksmybės ir kt.

Todėl klausydamiesi muzikos galime būti tokie pat laimingi kaip valgydami šokoladą, užsiimdami seksu, vartodami tam tikrus narkotikus ar įsimylėdami. Taip pat įrodyta, kad klausydamiesi muzikos dideliu greičiu tampame laimingi. Kita vertus, klausydami lėtesnės muzikos galime jausti nostalgiją arba liūdesį.

4. Tai padeda jūsų širdžiai

Ir kokie buvo rezultatai? Įrodyta, kad muzika gali palengvinti širdies problemų turinčių pacientų sveikimą.

Nepriklausomai nuo to, kokią muziką mėgstate, jos klausymasis skatina endorfinų gamybą smegenyse, kurie gerina kraujagyslių būklę. Taip pat įrodyta, kad pacientams, kuriems buvo atlikta širdies operacija, muzika gali sumažinti nerimo ir skausmo lygį.

Pacientų, kurie per dieną bent 30 minučių klausosi muzikos, kraujospūdis yra stabilus, širdies plakimas normalus, jie patiria mažiau streso nei tie, kurie muzikos nesiklauso.

5. Gerina miego kokybę

Stresas ir nerimas yra didžiausi kokybiško ir ramaus miego priešai. Tačiau klausydamiesi muzikos galime pakeisti šią situaciją. Tai patvirtina tokie tyrimai, kaip 2009 m. žurnale "Annals of Physical and Rehabilitation Medicine" paskelbtas tyrimas.

Pavyzdžiui, patartina klausytis ramios ir linksmos muzikos likus maždaug 30 minučių iki miego, tačiau jei tai galėsite daryti visą dieną, bus dar geriau.

6. Naudingas imuninei sistemai ir mažina skausmą

Mokslininkai nustatė, kad muzika gali sumažinti streso hormono kortizolio, kuris silpnina imuninę sistemą, kiekį.

Reikėtų nepamiršti, kad dėl šio susilpnėjimo dažniau susiduriame su širdies ligomis, mokymosi sutrikimais, mažu kaulų tankiu ir padidėjusiu kraujospūdžiu.

Tyrimų duomenimis, klausantis 50 minučių energingos muzikos, organizme gaminasi daugiau antikūnų.

Jei mažai klausotės muzikos, galbūt tai geras metas pradėti. Pabandykite klausytis naujų žanrų muzikos ir pažiūrėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas. Pasinaudokite muzikos teikiama nauda sveikatai!