Apa manfaat musik bagi kesehatan?

Musik dapat memainkan peran penting dalam perawatan orang yang kita cintai, tidak hanya sebagai rekreasi, tetapi juga sebagai alat terapi dalam manajemen stres. Hari ini saya akan berbicara tentang jenis musik (atau genre) yang dapat menimbulkan respons relaksasi.

Bisakah Musci membuat kita rileks?

Bergerak mengikuti musik dansa yang berirama cepat mendorong kita untuk meningkatkan aktivitas fisik dengan membuat tubuh memproduksi zat-zat seperti endorfin, yang biasa disebut hormon bahagia. Latihan aerobik membuat kita merasa lebih berenergi dan waspada. Namun bagi sebagian besar orang, musik yang bertempo cepat tidak membuat kita rileks.

Musik memungkinkan kita untuk rileks melalui proses fisik di mana getaran dari sumber yang berbeda disetel ke ritme yang sama. Detak jantung kita dapat, melalui musik, mencapai nilai normal (60 hingga 80 detak per menit) dan respons relaksasi yang menurunkan tekanan darah. Kita memiliki kemampuan untuk menggunakan getaran suara untuk mencapainya:

• Denyut nadi atau detak jantung lebih lambat
• Menurunkan tekanan darah
• Peningkatan konsentrasi
• Berkurangnya ketegangan otot
• Manajemen stres, depresi, dan kecemasan yang lebih baik
• Manajemen nyeri yang lebih baik

Ritme mana yang harus dihindari dan mana yang harus dipilih?

Tidak semua irama cocok untuk relaksasi karena tempo, yaitu kecepatan saat musik dimainkan. Karena tempo menentukan durasi setiap nada musik, untuk relaksasi, musik yang ideal adalah musik dengan tempo 60-80 ketukan per menit (60-80 BPM), sama dengan detak jantung normal Anda. Ingatlah hal ini ketika Anda ingin bersantai dan hindari genre musik ini:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
• Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Jadi, musik mana yang harus dipilih? Bagi saya, musik Wolfang Amadeus Mozart adalah pilihan yang baik karena musik ini telah dikenal selama lebih dari 40 tahun sebagai musik yang dapat menyeimbangkan energi kita dan menciptakan keselarasan yang luar biasa dengan tubuh dan pikiran - yang dikenal sebagai "efek Mozart". Berikut ini adalah contoh komposisi yang akan membantu Anda untuk rileks.

Lagu ini juga bisa dianggap sebagai komposisi dari trio musik ambient Inggris, Marconi Union. Weightless berdurasi 8 menit dan dianggap oleh banyak orang sebagai lagu paling santai di dunia. Lagu ini dibawakan dengan gitar, piano, dan suara yang dimanipulasi dengan tempo konstan 60 BPM; lagu ini tidak memiliki melodi yang diulang-ulang, sehingga pendengarnya tidak perlu mengantisipasi suara, dan membiarkan pikirannya beristirahat.

Mozart, Marconi Union, atau beberapa musik Latin kami? Musik klasik pada umumnya, instrumental lambat, instrumental harpa, dan genre seperti slow waltz (bukan Wina), balada, pasaje, bolero, dan pasillo, dapat menjadi pilihan Anda untuk relaksasi. Pilihlah musik yang menurut Anda dapat menenangkan Anda - bahkan jika Anda tidak tahu persis tempo musik tersebut - dan bersiaplah untuk menggunakan musik sebagai alat untuk manajemen stres:

• Pilih musik instrumental (tanpa lirik) dengan tempo lambat dan nada rendah.
• Ciptakan lingkungan untuk mendengarkan musik Anda
• Usahakan untuk menghindari interupsi
• Gunakan headphone jika perlu
• Cobalah untuk mendengarkan musik Anda selama minimal 15 menit tanpa gangguan.
• Cobalah untuk mendengarkan selama 20 hingga 45 menit.
• Saat mendengarkan musik, biarkan pikiran Anda kosong, dengarkan saja.

Manfaat kesehatan dari musik

Tahukah Anda manfaat musik bagi kesehatan? Tidak dapat dipungkiri bahwa kita semua menyukai musik. Tidak ada budaya yang tidak menciptakan gayanya sendiri dan saat ini musik adalah bisnis yang sangat besar.

Musik hadir di semua bidang kehidupan kita, dapat mengubah suasana hati kita, menceritakan sebuah kisah atau membantu kita melanjutkan hidup ketika kita sedang tertekan.

Tapi bagaimana hal itu membantu kesehatan kita?

1. Meningkatkan keterampilan visual dan verbal

Musik dapat menstimulasi otak anak dan membantu meningkatkan kemampuan komunikasi mereka, khususnya kemampuan visual dan verbal. Telah diidentifikasi bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam pelajaran musik interaktif:

• mendapatkan kepercayaan diri yang lebih besar
• komunikasi mereka jauh lebih efisien
• lebih banyak tersenyum
• otak mereka memberikan respons yang lebih canggih daripada rata-rata anak seusianya.

Untuk anak usia 4-6 tahun, pelatihan musik yang mencakup pemahaman ritme, suara, dan konsep musik dasar juga membantu mereka mempelajari kata-kata baru dan memahaminya. Anak-anak yang lebih tua (usia 8-11 tahun) yang mengikuti pelajaran musik terbukti memiliki IQ yang lebih tinggi daripada anak-anak lainnya.

2. Mengurangi keausan pada otak

Apakah Anda memiliki pelatihan musik atau hanya mendengarkan musik, hal ini akan membantu menjaga kesehatan otak di masa dewasa dan usia lanjut.

Mendengarkan musik adalah olahraga untuk pikiran dan, dengan demikian, membantu menjaganya tetap bugar. Bahkan orang yang sudah mengalami kerusakan otak dapat memulihkan sebagian atau seluruh ingatan dan proses neurologis dengan bantuan suara atau musik yang sangat berirama. Ini benar-benar meningkatkan kekuatan otak.

3. Anda lebih bahagia

Seperti yang kami katakan sebelumnya, musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati kita dengan mudah. Musik dapat membuat Anda merasa senang, sedih, bersemangat, tenang dan sebagainya.

Ketika kita mendengarkan musik yang menyenangkan, otak kita memulai produksi dopamin. Neurohormon ini bertanggung jawab untuk membuat kita merasakan emosi seperti: kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan, dll.

Oleh karena itu, mendengarkan musik dapat membuat kita bahagia seperti halnya makan sepotong cokelat, berhubungan seks, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau jatuh cinta. Juga telah terbukti bahwa ketika kita mendengarkan musik dengan kecepatan tinggi, kita menjadi bahagia. Sebaliknya, musik yang lebih lambat dapat membuat kita merasa bernostalgia atau sedih.

4. Ini membantu jantung Anda

Dan apa hasilnya? Telah terbukti bahwa musik dapat memfasilitasi pemulihan pasien yang menderita masalah jantung.

Apa pun jenis musik yang Anda sukai, mendengarkan musik dapat memicu produksi endorfin di otak, yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Juga telah terbukti bahwa pasien yang telah menjalani operasi jantung dapat mengurangi tingkat kecemasan dan rasa sakit melalui musik.

Pasien yang mendengarkan musik setidaknya 30 menit sehari memiliki tingkat tekanan darah yang stabil, jantung berdebar normal, dan lebih sedikit stres daripada mereka yang tidak mendengarkan musik.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Stres dan kecemasan adalah musuh terbesar dari tidur yang berkualitas dan nyenyak. Tapi kita bisa mendengarkan musik untuk mengubah situasi ini. Studi seperti yang diterbitkan pada tahun 2009 oleh jurnal Annals of Physical and Rehabilitation Medicine mengkonfirmasi hal ini.

Sebagai contoh, mungkin disarankan untuk mendengarkan musik yang tenang dan ceria sekitar 30 menit sebelum tidur, meskipun jika Anda dapat menerapkannya sepanjang hari, itu akan lebih baik.

6. Bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi rasa sakit

Para ilmuwan telah menemukan bahwa musik dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang bertanggung jawab atas melemahnya sistem kekebalan tubuh kita.

Perlu diingat bahwa pelemahan ini membuat kita lebih rentan terhadap masalah jantung, ketidakmampuan belajar, kepadatan tulang yang rendah, dan peningkatan tekanan darah.

Menurut penelitian, mendengarkan musik energik selama 50 menit dapat meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh kita.

Jika Anda tidak banyak mendengarkan musik, ini mungkin saat yang tepat untuk memulainya. Cobalah mendengarkan genre musik baru dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Manfaatkan manfaat kesehatan dari musik!