Müziğin sağlığa faydaları nelerdir?

Müzik, sevdiklerimizin bakımında sadece eğlence olarak değil, aynı zamanda stres yönetiminde terapötik bir araç olarak da önemli bir rol oynayabilir. Bugün, rahatlama tepkisine yol açabilecek müzik türü (veya türü) hakkında konuşacağım.

Musci bizi rahatlatabilir mi?

Hızlı tempolu dans müziği eşliğinde hareket etmek, vücudun genellikle mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfin gibi maddeler üretmesine neden olarak fiziksel aktiviteyi artırmamızı teşvik eder. Aerobik egzersiz daha enerjik ve uyanık hissetmemizi sağlar. Ancak büyük çoğunluk için hızlı tempolu müzik bizi rahatlatmaz.

Müzik, farklı kaynaklardan gelen titreşimlerin ortak bir ritme ayarlandığı fiziksel bir süreç aracılığıyla rahatlamamızı sağlar. Kalp atış hızımız müzik aracılığıyla normal değerlere (dakikada 60 ila 80 atım) ulaşabilir ve kan basıncını düşüren bir rahatlama tepkisi verebilir. Bunu başarmak için ses titreşimlerini kullanma yeteneğine sahibiz:

• Daha yavaş nabız veya kalp atış hızı
• Düşük kan basıncı
• Geliştirilmiş konsantrasyon
• Azalmış kas gerginliği
• Stres, depresyon ve anksiyetenin daha iyi yönetilmesi
• Daha iyi ağrı yönetimi

Hangi ritimlerden kaçınmalı ve hangilerini seçmeli?

Tempo, yani bir müzik parçasının çalınma hızı nedeniyle tüm ritimler rahatlama için uygun değildir. Tempo her bir müzik notasının süresini belirlediğinden, rahatlamak için müziğin normal kalp atış hızınızla aynı olan dakikada 60-80 vuruşluk (60-80 BPM) bir tempoya sahip olması idealdir. Rahatlamak istediğinizde bunu aklınızda bulundurun ve bu tür müziklerden kaçının:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dans: 120-140 BPM
• Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Peki hangi müziği seçmeli? Benim için Wolfang Amadeus Mozart'ın müziği iyi bir seçimdir çünkü 40 yılı aşkın bir süredir enerjimizi dengeleyebilen ve "Mozart etkisi" olarak bilinen beden ve zihin arasında olağanüstü bir uyum yaratan bir müzik olarak kabul edilmektedir. İşte size rahatlamanıza yardımcı olacak bir beste örneği.

İngiliz ambient müzik üçlüsü Marconi Union'ın bir bestesi olarak da kabul edilebilir. Weightless 8 dakika sürüyor ve birçok kişi tarafından dünyanın en rahatlatıcı şarkısı olarak kabul ediliyor. Şarkı gitar, piyano ve manipüle edilmiş seslerle 60 BPM'lik sabit bir tempoda icra ediliyor; tekrarlanan melodiler içermiyor, dinleyicinin sesleri tahmin etmemesine ve zihnin dinlenmesine izin veriyor.

Mozart, Marconi Union ya da Latin müziğimizden bazıları? Genel olarak klasik müzik, yavaş enstrümantal, enstrümantal arp ve diğerleri arasında yavaş vals (Viyana değil), ballad, pasaje, bolero ve pasillo gibi türler rahatlama için tercihiniz olabilir. Sizi sakinleştirdiğini düşündüğünüz müziği seçin - parçanın tam temposunu bilmeseniz bile - ve müziği stres yönetimi için bir araç olarak kullanmaya hazır olun:

• Yavaş tempolu ve düşük tonlu enstrümantal müzik (sözsüz) seçin.
• Müziğinizi dinlemek için bir ortam yaratın
• Kesintilerden kaçınmaya çalışın
• Gerekirse kulaklık kullanın
• Müziğinizi kesintisiz olarak en az 15 dakika dinlemeye çalışın.
• 20 ila 45 dakika boyunca dinlemeye çalışın.
• Müziği dinlerken zihninizi boş bırakın, sadece dinleyin.

Müziğin sağlığa faydaları

Müziğin sağlığa faydalarını biliyor musunuz? Hepimizin müziği sevdiği yadsınamaz bir gerçek. Kendi tarzlarını yaratmamış hiçbir kültür yok ve günümüzde bu çok büyük bir iş.

Müzik hayatımızın her alanında var, ruh halimizi değiştirebilir, bize bir hikaye anlatabilir veya depresyondayken devam etmemize yardımcı olabilir.

Peki sağlığımıza nasıl yardımcı oluyor?

1. Görsel ve sözel becerilerin geliştirilmesi

Müzik, çocukların beyinlerini uyarabilir ve özellikle görsel ve sözel beceriler olmak üzere iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. İnteraktif müzik derslerine katılan çocukların

• daha fazla güven kazanmak
• iletişimleri çok daha verimli
• daha fazla gülümse
• beyinleri kendi yaşlarındaki ortalama bir çocuktan daha sofistike tepkiler verir.

4-6 yaş arası çocuklar için ritim, ses ve temel müzik kavramlarını anlamayı içeren müzik eğitimi, yeni kelimeler öğrenmelerine ve bunları anlamalarına da yardımcı olur. Müzik dersi alan daha büyük çocukların (8-11 yaş) IQ'larının diğer çocuklardan daha yüksek olduğu görülmüştür.

2. Beyindeki aşınma ve yıpranmayı azaltır

İster müzik eğitimi alın ister sadece müzik dinleyin, yetişkinlikte ve yaşlılıkta sağlıklı bir beynin korunmasına yardımcı olacaktır.

Müzik dinlemek zihin için bir egzersizdir ve bu nedenle zihni zinde tutmaya yardımcı olur. Halihazırda beyin hasarı olan kişiler bile sesler veya çok ritmik müziklerin yardımıyla bazı öğrenilmiş anıları ve nörolojik süreçleri kısmen veya tamamen geri kazanabilir. Beyin gücünü gerçekten artırır.

3. Daha mutlusunuz

Daha önce de söylediğimiz gibi, müzik ruh halimizi kolayca değiştirme gücüne sahiptir. Sizi mutlu, üzgün, heyecanlı, sakin ve benzeri hissettirebilir.

Mutlu müzik dinlediğimizde beynimiz dopamin üretimini başlatır. Bu nörohormon mutluluk, heyecan, eğlence gibi duyguları hissetmemizi sağlamaktan sorumludur.

Dolayısıyla müzik dinlemek bizi bir parça çikolata yemek, seks yapmak, bazı ilaçları almak ya da aşık olmak kadar mutlu edebilir. Yüksek hızda müzik dinlediğimizde mutlu olduğumuz da gösterilmiştir. Daha yavaş müzik ise bizi nostaljik ya da üzgün hissettirebilir.

4. Kalbinize yardımcı olur

Peki sonuçlar ne oldu? Müziğin kalp sorunları yaşayan hastaların iyileşmesini kolaylaştırabildiği gösterilmiştir.

Sevdiğiniz müzik türü ne olursa olsun, müzik dinlemek beyinde endorfin üretimini tetikler ve bu da damar sağlığını iyileştirir. Kalp ameliyatı geçiren hastaların müzik yoluyla anksiyete ve ağrı seviyelerini azaltabildikleri de gösterilmiştir.

Günde en az 30 dakika müzik dinleyen hastaların tansiyon seviyeleri sabit, kalp çarpıntıları normal ve müzik dinlemeyenlere göre daha az stresli oluyorlar.

5. Uyku kalitesini artırır

Stres ve kaygı, kaliteli ve dinlendirici bir uykunun en büyük düşmanlarıdır. Ancak bu durumu değiştirmek için müzik dinleyebiliriz. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine dergisinin 2009 yılında yayınladığı gibi çalışmalar bunu doğrulamaktadır.

Örneğin, uyumadan yaklaşık 30 dakika önce sakin ve neşeli bir müzik dinlemeniz tavsiye edilebilir, ancak bunu gün boyunca uygulayabilirseniz daha iyi olacaktır.

6. Bağışıklık sistemine fayda sağlar ve ağrıyı azaltır

Bilim insanları, müziğin bağışıklık sistemimizi zayıflatmaktan sorumlu olan stres hormonu kortizol seviyelerini azaltabildiğini keşfettiler.

Bu zayıflamanın bizi kalp sorunlarına, öğrenme güçlüklerine, düşük kemik yoğunluğuna ve yüksek tansiyona daha yatkın hale getirdiği unutulmamalıdır.

Araştırmalara göre, 50 dakikalık enerjik müzik dinlemek vücudumuzun antikor üretimini artırıyor.

Çok fazla müzik dinlemiyorsanız, başlamak için iyi bir zaman olabilir. Yeni müzik türlerini dinlemeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Müziğin sağlığa faydalarından yararlanın!