Jakie są korzyści zdrowotne płynące z muzyki?

Muzyka może odgrywać ważną rolę w opiece nad naszymi bliskimi, nie tylko jako rekreacja, ale także jako narzędzie terapeutyczne w radzeniu sobie ze stresem. Dzisiaj omówię rodzaj muzyki (lub gatunek), który może prowadzić do reakcji relaksacyjnej.

Czy Musci może nas zrelaksować?

Poruszanie się do szybkiej muzyki tanecznej zachęca nas do zwiększenia aktywności fizycznej, powodując, że organizm wytwarza substancje takie jak endorfiny, powszechnie nazywane hormonami szczęścia. Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że czujemy się bardziej energiczni i czujni. Jednak dla zdecydowanej większości szybka muzyka nas nie relaksuje.

Muzyka pozwala nam się zrelaksować dzięki fizycznemu procesowi, w którym wibracje z różnych źródeł są dostrajane do wspólnego rytmu. Dzięki muzyce nasze tętno może osiągnąć normalne wartości (od 60 do 80 uderzeń na minutę) i reakcję relaksacyjną, która obniża ciśnienie krwi. Mamy możliwość wykorzystania wibracji dźwięku do osiągnięcia tego celu:

Wolniejszy puls lub częstość akcji serca
Niższe ciśnienie krwi
Poprawiona koncentracja
Zmniejszone napięcie mięśni
Lepsze zarządzanie stresem, depresją i lękiem
Lepsze zarządzanie bólem

Których rytmów unikać, a które wybrać?

Nie wszystkie rytmy nadają się do relaksacji ze względu na tempo, tj. prędkość, z jaką odtwarzany jest utwór muzyczny. Ponieważ tempo określa czas trwania każdej nuty muzycznej, do relaksu idealnie nadaje się muzyka o tempie 60-80 uderzeń na minutę (60-80 BPM), czyli takim samym jak normalne tętno. Pamiętaj o tym, gdy chcesz się zrelaksować i unikaj tych gatunków muzyki:

Rap: 90-110 BPM
Hip Hop: 80-100 BPM
Reggae: 90-120 BPM
Cumbia: 90-110 BPM
Reggaeton: 100-120 BPM
Pop/rock/taniec: 120-140 BPM
Metal Rock/Punk 140-190 BPM

Jaką muzykę wybrać? Dla mnie muzyka Wolfanga Amadeusza Mozarta jest dobrym wyborem, ponieważ od ponad 40 lat jest uznawana za muzykę, która może zrównoważyć naszą energię i stworzyć wyjątkową harmonię z ciałem i umysłem - znaną jako "efekt Mozarta". Oto próbka kompozycji, która pomoże ci się zrelaksować.

Można go również uznać za kompozycję brytyjskiego tria muzyki ambient Marconi Union. Weightless trwa 8 minut i przez wielu uważany jest za najbardziej relaksujący utwór na świecie. Utwór wykonywany jest na gitarze, pianinie i manipulowanych dźwiękach w stałym tempie 60 BPM; nie ma powtarzających się melodii, pozwalając słuchaczowi nie przewidywać dźwięków, pozwalając umysłowi odpocząć.

Mozart, Marconi Union czy może muzyka latynoska? Muzyka klasyczna w ogóle, powolna muzyka instrumentalna, harfa instrumentalna i gatunki takie jak powolny walc (nie wiedeński), ballada, pasaje, bolero i pasillo, między innymi, mogą być preferowane do relaksu. Wybierz muzykę, która Cię uspokaja - nawet jeśli nie znasz dokładnego tempa utworu - i przygotuj się na wykorzystanie muzyki jako narzędzia do radzenia sobie ze stresem:

Wybierz muzykę instrumentalną (bez tekstu) o wolnym tempie i niskich tonach.
Stwórz środowisko do słuchania muzyki
Staraj się unikać przerw
W razie potrzeby użyj słuchawek
Staraj się słuchać muzyki przez co najmniej 15 minut bez przerwy.
Spróbuj słuchać przez 20 do 45 minut.
Podczas słuchania muzyki pozostaw swój umysł pusty, po prostu słuchaj.

Korzyści zdrowotne płynące z muzyki

Czy znasz korzyści zdrowotne płynące z muzyki? Nie da się zaprzeczyć, że wszyscy kochamy muzykę. Nie ma kultury, która nie stworzyłaby własnych stylów, a obecnie jest to ogromny biznes.

Muzyka jest obecna we wszystkich obszarach naszego życia, może zmienić nasz nastrój, opowiedzieć nam historię lub pomóc nam żyć dalej, gdy jesteśmy przygnębieni.

Ale w jaki sposób pomaga to naszemu zdrowiu?

1. Poprawa umiejętności wizualnych i werbalnych

Muzyka może stymulować mózgi dzieci i pomóc poprawić ich umiejętności komunikacyjne, w szczególności umiejętności wizualne i werbalne. Stwierdzono, że dzieci, które uczestniczą w interaktywnych lekcjach muzyki:

zyskać większą pewność siebie
ich komunikacja jest znacznie bardziej wydajna
uśmiech więcej
ich mózgi udzielają bardziej wyrafinowanych odpowiedzi niż przeciętne dziecko w ich wieku.

W przypadku dzieci w wieku 4-6 lat trening muzyczny, który obejmuje rozumienie rytmu, głosu i podstawowych pojęć muzycznych, pomaga im również uczyć się nowych słów i rozumieć je. Wykazano, że starsze dzieci (w wieku 8-11 lat), które uczęszczają na lekcje muzyki, mają wyższe IQ niż inne dzieci.

2. Zmniejsza zużycie mózgu

Niezależnie od tego, czy masz trening muzyczny, czy po prostu słuchasz muzyki, pomoże to utrzymać zdrowy mózg w wieku dorosłym i starszym.

Słuchanie muzyki jest ćwiczeniem dla umysłu i jako takie pomaga utrzymać go w dobrej kondycji. Nawet osoby, które mają już pewne uszkodzenia mózgu, mogą częściowo lub całkowicie odzyskać niektóre wyuczone wspomnienia i procesy neurologiczne za pomocą dźwięków lub bardzo rytmicznej muzyki. To naprawdę zwiększa moc mózgu.

3. Jesteś szczęśliwszy

Jak powiedzieliśmy wcześniej, muzyka ma moc łatwej zmiany naszego nastroju. Może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, smutny, podekscytowany, spokojny i tak dalej.

Kiedy słuchamy radosnej muzyki, nasz mózg inicjuje produkcję dopaminy. Ten neurohormon jest odpowiedzialny za odczuwanie emocji takich jak: szczęście, podekscytowanie, zabawa itp.

Dlatego słuchanie muzyki może uczynić nas tak szczęśliwymi, jak zjedzenie kawałka czekolady, uprawianie seksu, zażywanie niektórych narkotyków lub zakochanie się. Wykazano również, że kiedy słuchamy muzyki z dużą prędkością, stajemy się szczęśliwi. Z drugiej strony wolniejsza muzyka może sprawić, że poczujemy nostalgię lub smutek.

4. Pomaga sercu

I jakie były wyniki? Wykazano, że muzyka może ułatwić powrót do zdrowia pacjentom cierpiącym na problemy z sercem.

Niezależnie od rodzaju muzyki, słuchanie jej wyzwala produkcję endorfin w mózgu, które poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych. Wykazano również, że pacjenci, którzy przeszli operację serca, mogą zmniejszyć swój niepokój i poziom bólu dzięki muzyce.

Pacjenci, którzy słuchają muzyki przez co najmniej 30 minut dziennie, mają stabilny poziom ciśnienia krwi, normalne kołatanie serca i mniejszy stres niż ci, którzy nie słuchają muzyki.

5. Poprawia jakość snu

Stres i niepokój to najwięksi wrogowie jakościowego, spokojnego snu. Możemy jednak słuchać muzyki, aby zmienić tę sytuację. Potwierdzają to badania, takie jak to opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie Annals of Physical and Rehabilitation Medicine.

Wskazane może być na przykład słuchanie spokojnej i radosnej muzyki na około 30 minut przed pójściem spać, chociaż jeśli możesz ją wdrożyć w ciągu dnia, będzie lepiej.

6. Korzystnie wpływa na układ odpornościowy i zmniejsza ból

Naukowcy odkryli, że muzyka jest w stanie obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, który jest odpowiedzialny za osłabienie naszego układu odpornościowego.

Należy pamiętać, że to osłabienie sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na problemy z sercem, trudności w nauce, niską gęstość kości i podwyższone ciśnienie krwi.

Według badań, słuchanie 50 minut energicznej muzyki zwiększa produkcję przeciwciał w naszym organizmie.

Jeśli nie słuchasz dużo muzyki, może to być dobry czas, aby zacząć. Spróbuj posłuchać nowych gatunków muzycznych i zobacz, jak zareaguje Twoje ciało. Wykorzystaj zdrowotne właściwości muzyki!