Millised on muusika kasulikud tervisele?

Muusika võib mängida olulist rolli meie lähedaste hooldamisel, mitte ainult puhkuse, vaid ka terapeutilise vahendina stressi maandamisel. Täna räägin sellest, milline muusika (või žanr) võib viia lõõgastumisreaktsioonini.

Kas Musci võib meid lõdvestada?

Kiire tantsumuusika saatel liikumine julgustab meid suurendama füüsilist aktiivsust, kuna see paneb keha tootma selliseid aineid nagu endorfiinid, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormoonideks. Aeroobne treening võimaldab meil tunda end energilisemalt ja virgemana. Kuid enamiku jaoks ei lõõgastu me kiire muusika tõttu.

Muusika võimaldab meil lõõgastuda füüsilise protsessi kaudu, mille käigus erinevatest allikatest pärinevad vibratsioonid häälestatakse ühisele rütmile. Meie südame löögisagedus võib muusika abil saavutada normaalsed väärtused (60-80 lööki minutis) ja lõõgastumisreaktsiooni, mis alandab vererõhku. Meil on võime heli vibratsiooni abil saavutada:

• Aeglasem pulss või südame löögisagedus
• Madalam vererõhk
• Parem keskendumine
• Vähenenud lihaspinge
• Stressi, depressiooni ja ärevuse parem juhtimine
• Parem valuravi

Milliseid rütme vältida ja milliseid valida?

Mitte kõik rütmid ei sobi lõõgastumiseks, sest nende tempo, st kiirus, millega muusikapala mängitakse, on erinev. Kuna tempo määrab iga muusikalise noodi kestuse, on lõõgastumiseks ideaalne, kui muusika tempo on 60-80 lööki minutis (60-80 BPM), mis on sama, mis teie tavapärane südame löögisagedus. Hoidke seda meeles, kui soovite lõõgastuda, ja vältige neid muusikastiile:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/tants: 120-140 BPM
• Metal Rock / Punk 140-190 BPM

Millist muusikat valida? Minu jaoks on Wolfang Amadeus Mozarti muusika hea valik, sest seda on juba rohkem kui 40 aastat tunnustatud kui muusikat, mis suudab tasakaalustada meie energiat ja luua erakordset harmooniat keha ja vaimuga - tuntud kui "Mozarti efekt". Siin on näide kompositsioonist, mis aitab teil lõõgastuda.

Seda võib pidada ka Briti ambient-muusika trio Marconi Unioni kompositsiooniks. Weightless kestab 8 minutit ja paljud peavad seda maailma kõige lõõgastavamaks lauluks. Laul on esitatud kitarri, klaveri ja manipuleeritud helide saatel konstantses tempos 60 BPM; selles ei ole korduvaid meloodiaid, mis võimaldab kuulajal helisid mitte ette aimata, võimaldades meelel puhata.

Mozart, Marconi Union või mõni meie ladina muusika? Klassikaline muusika üldiselt, aeglane instrumentaalmuusika, instrumentaalharp ja sellised žanrid nagu aeglane valss (mitte Viini), ballaad, pasaje, bolero ja pasillo jt. võivad olla teie eelistatud lõõgastumiseks. Valige muusika, mis teie arvates rahustab teid - isegi kui te ei tea teose täpset tempot - ja olge valmis kasutama muusikat stressi juhtimise vahendina:

• Valige instrumentaalmuusika (ilma laulusõnadeta) aeglase tempo ja madalate toonidega.
• Loo keskkond oma muusika kuulamiseks
• Püüa vältida katkestusi
• Vajadusel kasutage kõrvaklappe
• Püüdke kuulata muusikat vähemalt 15 minutit ilma katkestusteta.
• Püüdke kuulata 20-45 minutit.
• Muusikat kuulates jätke oma mõtted tühjaks, lihtsalt kuulake.

Muusika kasulikkus tervisele

Kas te teate, et muusika on tervisele kasulik? On vaieldamatu, et me kõik armastame muusikat. Ei ole kultuuri, mis ei oleks loonud oma stiile ja tänapäeval on see tohutu äri.

Muusika on olemas kõigis meie eluvaldkondades, see võib muuta meie meeleolu, jutustada meile lugu või aidata meil masenduses edasi minna.

Aga kuidas see aitab meie tervisele?

1. Visuaalsete ja verbaalsete oskuste parandamine

Muusika võib stimuleerida laste aju ja aidata parandada nende suhtlemisoskusi, eriti visuaalseid ja verbaalseid oskusi. On kindlaks tehtud, et lapsed, kes osalevad interaktiivsetes muusikatundides:

• saavutada suurem enesekindlus
• nende suhtlemine on palju tõhusam
• naerata rohkem
• nende aju annab keerukamaid vastuseid kui nende vanuses keskmisel lapsel.

4-6-aastaste laste puhul aitab muusikatreening, mis hõlmab rütmi, hääle ja põhiliste muusikaliste mõistete mõistmist, ka uusi sõnu õppida ja neid mõista. Vanematel lastel (8-11-aastased), kes võtavad muusikatunde, on tõestatud, et nende IQ on kõrgem kui teistel lastel.

2. Vähendab aju kulumist.

Olenemata sellest, kas teil on muusikakoolitus või lihtsalt kuulate muusikat, aitab see säilitada terve aju täiskasvanueas ja vanaduses.

Muusika kuulamine on vaimne treening ja aitab seega hoida meelt vormis. Isegi inimesed, kellel on juba mingi ajukahjustus, võivad helide või väga rütmilise muusika abil osaliselt või täielikult taastada mõned õpitud mälestused ja neuroloogilised protsessid. See tõstab tõesti aju võimsust.

3. Sa oled õnnelikum

Nagu me juba ütlesime, on muusikal võime kergesti muuta meie meeleolu. See võib panna teid tundma rõõmu, kurbust, põnevust, rahu ja nii edasi.

Kui me kuulame rõõmsat muusikat, käivitab meie aju dopamiini tootmise. See neurohormoon vastutab selle eest, et me tunneme selliseid emotsioone nagu õnn, põnevus, lõbu jne.

Seega võib muusika kuulamine teha meid sama õnnelikuks kui šokolaadi söömine, seks, teatud uimastite võtmine või armumine. Samuti on tõestatud, et kui me kuulame muusikat suurel kiirusel, muutume õnnelikuks. Aeglasem muusika seevastu võib meid nostalgiliseks või kurvaks muuta.

4. See aitab teie südamele

Ja millised olid tulemused? On näidatud, et muusika võib hõlbustada südameprobleemide all kannatavate patsientide taastumist.

Sõltumata sellest, milline muusika teile meeldib, selle kuulamine käivitab ajus endorfiinide tootmise, mis parandab veresoonkonna tervist. Samuti on tõestatud, et südameoperatsioonil läbinud patsientidel võib muusika abil vähendada ärevust ja valu.

Patsientidel, kes kuulavad vähemalt 30 minutit muusikat päevas, on stabiilne vererõhu tase, normaalne südamepekslemine ja vähem stressi kui neil, kes muusikat ei kuula.

5. Parandab une kvaliteeti

Stress ja ärevus on kvaliteetse ja rahuliku une suurimad vaenlased. Kuid me võime kuulata muusikat, et seda olukorda muuta. Seda kinnitavad uuringud, nagu näiteks 2009. aastal ajakirjas Annals of Physical and Rehabilitation Medicine avaldatud uuring.

Soovitatav oleks näiteks kuulata rahulikku ja rõõmsameelset muusikat umbes 30 minutit enne magamaminekut, kuigi kui saate seda rakendada kogu päeva jooksul, on see parem.

6. Toob immuunsüsteemi ja vähendab valu

Teadlased on leidnud, et muusika suudab vähendada stressihormooni kortisooli taset, mis vastutab meie immuunsüsteemi nõrgestamise eest.

Tuleb meeles pidada, et selline nõrgenemine muudab meid vastuvõtlikumaks südameprobleemidele, õpiraskustele, madalale luutihedusele ja kõrgendatud vererõhule.

Uuringute kohaselt suurendab 50 minutit energilist muusikat kuulates meie keha antikehade tootmist.

Kui te ei kuula eriti palju muusikat, siis võiks olla hea aeg alustada. Proovige kuulata uusi muusikastiile ja vaadake, kuidas teie keha reageerib. Kasutage ära muusika tervisele kasulikku mõju!