Vilka är musikens hälsofördelar?

Musik kan spela en viktig roll i vården av våra nära och kära, inte bara som rekreation utan också som ett terapeutiskt verktyg för stresshantering. Idag ska jag prata om vilken typ av musik (eller genre) som kan leda till en avslappnande reaktion.

Kan Musci få oss att slappna av?

Att röra sig till fartfylld dansmusik uppmuntrar oss att öka vår fysiska aktivitet genom att kroppen producerar ämnen som endorfiner, som brukar kallas lyckohormoner. Aerob träning gör att vi känner oss mer energiska och alerta. Men för de allra flesta är snabb musik inte avslappnande.

Musik får oss att slappna av genom en fysisk process där vibrationer från olika källor stäms av till en gemensam rytm. Vår hjärtfrekvens kan genom musik uppnå normala värden (60 till 80 slag per minut) och en avslappningsreaktion som sänker blodtrycket. Vi har förmågan att använda ljudets vibrationer för att uppnå:

• Långsammare puls eller hjärtfrekvens
• Lägre blodtryck
• Förbättrad koncentration
• Minskad muskelspänning
• Bättre hantering av stress, depression och ångest
• Bättre smärtlindring

Vilka rytmer ska man undvika och vilka ska man välja?

Alla rytmer är inte lämpliga för avslappning på grund av tempot, dvs. den hastighet med vilken ett musikstycke spelas. Eftersom tempot bestämmer längden på varje ton är det idealiskt för avslappning att musiken har ett tempo på 60-80 slag per minut (60-80 BPM), vilket är samma som din normala hjärtfrekvens. Ha detta i åtanke när du vill slappna av och undvik dessa musikgenrer:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
• Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Så vilken musik ska man välja? För mig är Wolfang Amadeus Mozarts musik ett bra val eftersom den i mer än 40 år har erkänts som musik som kan balansera vår energi och skapa en exceptionell harmoni med kropp och sinne - känd som "Mozart-effekten". Här är ett exempel på en komposition som hjälper dig att slappna av.

Den kan också betraktas som en komposition av den brittiska ambientmusiktrion Marconi Union. Weightless varar i 8 minuter och anses av många vara den mest avkopplande låten i världen. Låten framförs på gitarr, piano och manipulerade ljud i ett konstant tempo på 60 BPM; den har inga upprepade melodier, vilket gör att lyssnaren inte kan förutse ljud, vilket gör att sinnet kan vila.

Mozart, Marconi Union eller något av vår latinska musik? Klassisk musik i allmänhet, långsam instrumentalmusik, instrumental harpa och genrer som långsam vals (inte wienervals), ballad, pasaje, bolero och pasillo m.fl. kan vara det du föredrar för avslappning. Välj den musik som du känner lugnar ner dig - även om du inte vet exakt vilket tempo stycket har - och var beredd på att använda musiken som ett verktyg för stresshantering:

• Välj instrumentalmusik (utan text) med långsamt tempo och låga toner.
• Skapa en miljö för att lyssna på din musik
• Försök att undvika avbrott
• Använd hörlurar vid behov
• Försök att lyssna på din musik i minst 15 minuter utan avbrott.
• Försök att lyssna i 20 till 45 minuter.
• När du lyssnar på musiken ska du inte tänka på något, bara lyssna.

Hälsofördelar med musik

Känner du till de positiva hälsoeffekterna av musik? Det går inte att förneka att vi alla älskar musik. Det finns ingen kultur som inte har skapat sina egna stilar och nuförtiden är det en enorm verksamhet.

Musik är närvarande i alla delar av våra liv, den kan förändra vårt humör, berätta en historia för oss eller hjälpa oss att fortsätta när vi är deprimerade.

Men hur bidrar det till vår hälsa?

1. Förbättra visuella och verbala färdigheter

Musik kan stimulera barns hjärnor och bidra till att förbättra deras kommunikationsförmåga, särskilt visuell och verbal förmåga. Det har visat sig att barn som deltar i interaktiva musiklektioner:

• få större självförtroende
• deras kommunikation är mycket effektivare
• le mer
• deras hjärnor ger mer sofistikerade svar än det genomsnittliga barnet i deras ålder.

För 4-6-åringar innebär musikundervisning som inkluderar förståelse för rytm, röst och grundläggande musikaliska begrepp också att de lär sig nya ord och förstår dem. Äldre barn (8-11 år) som tar musiklektioner har visat sig ha högre IQ än andra barn.

2. Minskar slitage och förslitning på hjärnan

Oavsett om du har musikutbildning eller bara lyssnar på musik, kommer det att bidra till att bibehålla en frisk hjärna i vuxen ålder och ålderdom.

Att lyssna på musik är träning för hjärnan och bidrar på så sätt till att hålla den i form. Även personer som redan har en hjärnskada kan delvis eller helt återfå vissa inlärda minnen och neurologiska processer med hjälp av ljud eller mycket rytmisk musik. Det ökar verkligen hjärnkraften.

3. Du är lyckligare

Som vi nämnde tidigare har musik förmågan att lätt förändra vår sinnesstämning. Den kan få dig att känna dig glad, ledsen, upprymd, lugn och så vidare.

När vi lyssnar på glad musik sätter hjärnan igång produktionen av dopamin. Detta neurohormon är ansvarigt för att få oss att känna känslor som: lycka, spänning, kul, etc.

Att lyssna på musik kan därför göra oss lika lyckliga som att äta en bit choklad, ha sex, ta vissa droger eller bli förälskade. Det har också visat sig att vi blir lyckliga när vi lyssnar på musik i hög hastighet. Långsammare musik kan å andra sidan få oss att känna oss nostalgiska eller ledsna.

4. Det hjälper ditt hjärta

Och vilka var resultaten? Det har visat sig att musik kan underlätta tillfrisknandet för patienter som lider av hjärtproblem.

Oavsett vilken typ av musik du gillar så triggar den produktionen av endorfiner i hjärnan, vilket förbättrar kärlhälsan. Det har också visat sig att patienter som har genomgått hjärtkirurgi kan minska sin ångest och smärta genom att lyssna på musik.

Patienter som lyssnar på musik minst 30 minuter om dagen har stabila blodtrycksnivåer, normal hjärtklappning och mindre stress än de som inte lyssnar på musik.

5. Förbättrar sömnkvaliteten

Stress och ångest är de största fienderna till en god och vilsam sömn. Men vi kan lyssna på musik för att förändra situationen. Studier som den som publicerades 2009 i tidskriften Annals of Physical and Rehabilitation Medicine bekräftar detta.

Det kan till exempel vara lämpligt att lyssna på lugn och glad musik cirka 30 minuter innan du somnar, men om du kan genomföra det under hela dagen kommer det att vara bättre.

6. Stärker immunförsvaret och minskar smärta

Forskare har funnit att musik kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol, som är ansvarigt för att försvaga vårt immunförsvar.

Man bör komma ihåg att denna försvagning gör oss mer benägna att drabbas av hjärtproblem, inlärningssvårigheter, låg bentäthet och förhöjt blodtryck.

Enligt studier ökar kroppens produktion av antikroppar om vi lyssnar på energisk musik i 50 minuter.

Om du inte lyssnar så mycket på musik kan det vara dags att börja göra det. Prova att lyssna på nya musikgenrer och se hur din kropp reagerar. Dra nytta av de positiva hälsoeffekterna av musik!