Vilken effekt har musik på hjärnan?

Om du vill göra något bra för hjärnan kan du sätta på musikspelaren och sjunga med i några låtar. Eller ännu bättre, sjung och dansa samtidigt.

Det låter som en enkel övning, men det är faktiskt ett riktigt träningspass för hjärnan. Det beror på att musik stimulerar många områden i hjärnan, t.ex. de som ansvarar för minne, rörelse och humör. Musik stimulerar till och med aktiviteten i flera hjärnområden samtidigt.

"Inget aktiverar hjärnan som musik"

All denna hjärnaktivering ger viktiga hälsofördelar. Forskare har funnit att musik kan förbättra sömn och minne, samt lindra stress och stimulera tankeförmåga, vilket alla hjälper oss att bibehålla hjärnans hälsa genom åren.

Musik hjälper till att hålla hjärnan frisk

När musiken når öronen omvandlas ljudvågorna till nervimpulser som färdas till olika områden i hjärnan, bland annat de som frisätter dopamin, en neurotransmittor som är involverad i regleringen av njutning.

Med andra ord, att lyssna på musik får dig att må bättre, när det gäller dess humörhöjande fördelar är ingen typ av musik bättre än någon annan. Allt beror på personliga preferenser.

"Musik gör allt vi vet om hjärnförbättring enklare. Det får medicin att smaka bättre".

Det har visat sig att en högre andel människor som lyssnar på musik bedömer aspekter av sin livskvalitet och lycka som utmärkta eller mycket bra. De rapporterar också lägre genomsnittliga nivåer av ångest och depression.

Dessutom främjar musik sociala interaktioner, vilket är ytterligare en fördel för hjärnan. När vuxna sjunger eller spelar tillsammans känner de sig mindre ensamma och har en bättre livskvalitet jämfört med vuxna som inte skapar musik tillsammans med andra. Enligt tidigare studier är dessutom både sociala band och förbättrat psykiskt välbefinnande förknippat med en lägre risk för kognitiv försämring och bättre hjärnhälsa.

8 hälsofördelar med att lyssna på musik

Vem har inte hört att musik är själens medicin? Det har bevisats att musik kan ha en viktig inverkan på vår sinnesstämning, och numera har vetenskapliga studier bidragit till denna teori. Så om du är en av dem som inte kan leva utan din favoritspellista, kolla in den här lappen som säkert kommer att uppmuntra dig att fortsätta lyssna på din favoritlåt.

Musik är ett allt populärare komplement på sjukhus, eftersom det hjälper till att minska smärta och gynnar produktionen av endorfiner.

Musik väcker våra känslor genom en mängd olika minnen. Att lyssna på musik är en av de få aktiviteter som involverar hela hjärnan. Den finns i alla kulturer och kan ha överraskande fördelar när man lyssnar på den. Upptäck hälsofördelarna med att lyssna på musik nedan.

Effektiv mot smärta

Några av fördelarna med att lyssna på musik är att det kan minska kronisk smärta från en mängd olika smärtsamma tillstånd, såsom artros och reumatoid artrit, med upp till 21% och depression med upp till 25%, enligt studier.

Musikterapi används allt oftare på sjukhus för att minska behovet av medicinering vid förlossningar, minska postoperativ smärta och komplettera användningen av anestesi vid operationer. Detta beror på att musik fungerar som en distraktor, ger en känsla av kontroll och får kroppen att frisätta endorfiner för att motverka smärta. Dessutom hjälper långsam musik till att sänka andningen och hjärtfrekvensen, vilket förhindrar känslor av ångest.

sänker blodtrycket

Genom att lyssna på avslappnande musik morgon och kväll kan personer med högt blodtryck träna sig att sänka och hålla nere sitt blodtryck. Enligt forskning från American Society of Hypertension i New Orleans kan så lite som 30 minuters lyssnande på klassisk, keltisk eller raga-musik varje dag avsevärt minska det höga blodtrycket.

Snabbare återhämtning efter stroke

En daglig dos av någon av dina favoritlåtar inom pop, klassiskt eller jazz kan påskynda återhämtningen från försvagande blödningar eller förlamning. Enligt den senaste forskningen förbättras det verbala minnet och uppmärksamheten avsevärt när strokepatienter lyssnar på musik ett par timmar varje dag.

Kronisk huvudvärk och migrän

En annan fördel med att lyssna på musik är att det kan hjälpa migränpatienter! Det hjälper också till att bekämpa kronisk huvudvärk och minska intensiteten, frekvensen och varaktigheten av huvudvärk.

Stärker ditt immunförsvar

Forskare förklarar att musik kan skapa en djup, positiv känslomässig upplevelse, vilket leder till utsöndring av immunförsvarsstärkande hormoner. Detta bidrar till en minskning av de faktorer som är ansvariga för sjukdom. Att lyssna på musik eller sjunga kan också sänka nivåerna av kortisol, det stressrelaterade hormonet. Högre nivåer av kortisol kan leda till en minskning av immunförsvaret.

Ökar minne, inlärning och iq-prestanda

Studier har bekräftat att man faktiskt kan lära sig bättre genom att lyssna på musik eller spela ett instrument. Mozart och barockmusik aktiverar både vänster och höger hjärnhalva. Samtidigt arbete med vänster och höger hjärnhalva maximerar inlärning och informationsbehållning. Informationen som studeras aktiverar den vänstra hjärnhalvan, medan musiken aktiverar den högra hjärnhalvan. Dessutom gör aktiviteter som engagerar båda sidorna av hjärnan samtidigt, t.ex. att spela ett instrument och sjunga, att hjärnan blir bättre på att bearbeta information.

Förbättrar koncentration och uppmärksamhet

Avslappnande musik förbättrar koncentrationens varaktighet och intensitet i alla åldrar och på alla nivåer.

Förbättrar kroppsrörelser och koordination

Musik minskar muskelspänningar och kroppsrörelser och förbättrar koordinationen. Den spelar också en viktig roll för utveckling, underhåll och återställande av fysisk funktion vid rehabilitering av personer med rörelsestörningar.

8 sätt att aktivera musikens kraft

1. Spela musik i ditt liv och dela den med vänner och familj. Musik kan förbättra välbefinnandet och till och med livskvaliteten.

2. Dansa, sjung eller rör dig till musik för att träna, lindra stress, knyta sociala band och stimulera hjärnan.

3. Lyssna på bekant musik som lugnar dig och väcker positiva minnen och kontakter.

4. Försök också att lyssna på främmande musik. Obekanta melodier kan stimulera hjärnan.

5. Lyssna på musik för att motivera dig att träna. Musik kan ge mental stimulans och hjälpa dig att röra på dig.

6. Låt testa din hörsel. Att korrigera hörselnedsättning är viktigt för att bibehålla hjärnans hälsa, bevara kognitiva funktioner och njuta av musik.

7. Sjung eller spela ett instrument för att skapa musik åt dig själv.

8. Delta i musikaliska aktiviteter tillsammans med andra. Försök att bilda en kör, ett band eller en orkester, eller gå med i en grupp som redan har bildats.

Förutom att lyfta humöret främjar musik rörelse, vilket är en annan viktig komponent i hjärnans hälsa. Ny forskning visar att ett av de bästa sätten att skydda hjärnans hälsa under åren är att anta en livsstil med hälsosammare vanor som inkluderar frekvent fysisk aktivitet. Och musik kan vara ett lustfyllt sätt att få motion. Musik kan göra det lättare att motionera och bidra till snabbare återhämtning efter intensiv träning, förklarar rapportförfattarna.

Musikens terapeutiska effekter

Experter utnyttjar musikens kraft för att hjälpa vuxna att återhämta sig från sjukdomar och hjärnskador och lindra de symtom som de orsakar.

Ett exempel kan ses i rehabiliteringen efter stroke. Många vuxna som drabbas av stroke förlorar talförmågan. Ofta kan de dock fortfarande sjunga, och musikterapeuter kan hjälpa strokepatienter att återfå talförmågan genom att sjunga. På samma sätt har många vuxna med Parkinsons sjukdom svårt att gå, men musik och dans kan stärka rörelserna och förbättra gångförmågan.

Det unika med musik och dans är att den rytmiska strukturen ger en yttre takt eller puls som kan hjälpa hjärnan att återställa rörelser som har försämrats.

När det gäller äldre personer med demens använder vårdgivare och terapeuter musik för att väcka minnen. En sång från barndomen kan till exempel hjälpa en patient att minnas personer och platser från den tiden i hans eller hennes liv. Musik kan också användas för att behandla den agitation som orsakas av demens, vilket kan yttra sig i aggression, vandring, rastlöshet och andra olämpliga beteenden.

Den bästa nyheten är att det krävs väldigt lite tid, pengar och ansträngning för att förverkliga de fördelar som musik ger hjärnan. I rapporten rekommenderas bland annat att man sjunger och dansar mer, lyssnar på nya och bekanta låtar och musicerar tillsammans med andra.

Att spela ett instrument är naturligtvis också bra för hjärnan, eftersom det kräver att man använder många kognitiva färdigheter, som uppmärksamhet och minne. Men alla kan inte göra det, och jag vill inte att någon ska ha dåligt samvete för att man inte lär sig spela fiol vid 75 års ålder. Istället handlar det om att skapa en liten plats för musik i ditt liv på ett mer allmänt sätt. Även att bara lyssna på musik har sina fördelar.

Blickar framåt

Studier av hur musik påverkar hälsa och välbefinnande har kommit långt på senare år. I september förra året tillkännagav National Institutes of Health en investering på $20 miljoner för att stödja forskning om fördelarna med musik för ett brett spektrum av hälsotillstånd. Experter säger dock att det krävs mer arbete för att till fullo förstå de potentiella förebyggande och terapeutiska fördelarna med musik för hjärnhälsan.

Det behövs fortfarande fler studier för att fastställa om musik kan minska risken för kognitiv försämring och demens, till exempel, och om musik kan påverka förmågan att resonera. Vi skulle också vilja se forskning om hur musik kan erbjuda mer direkt lindring för personer med demens och deras vårdare.