Welchen gesundheitlichen Nutzen hat Musik?

Musik kann bei der Pflege unserer Angehörigen eine wichtige Rolle spielen, nicht nur als Entspannung, sondern auch als therapeutisches Mittel zur Stressbewältigung. Heute möchte ich über die Art von Musik (oder das Genre) sprechen, die zu einer Entspannungsreaktion führen kann.

Kann Musci uns entspannen?

Sich zu schneller Tanzmusik zu bewegen, regt uns zu mehr körperlicher Aktivität an, da der Körper Stoffe wie Endorphine, die so genannten Glückshormone, produziert. Aerobes Training lässt uns energiegeladener und wacher werden. Für die große Mehrheit der Menschen wirkt schnelle Musik jedoch nicht entspannend.

Musik ermöglicht es uns, uns durch einen physikalischen Prozess zu entspannen, bei dem Schwingungen aus verschiedenen Quellen auf einen gemeinsamen Rhythmus abgestimmt werden. Unsere Herzfrequenz kann durch Musik normale Werte erreichen (60 bis 80 Schläge pro Minute) und eine Entspannungsreaktion hervorrufen, die den Blutdruck senkt. Wir haben die Fähigkeit, die Schwingungen des Klangs zu nutzen, um etwas zu erreichen:

• Langsamerer Puls oder langsamere Herzfrequenz
• Senkung des Blutdrucks
• Verbesserte Konzentration
• Geringere Muskelspannung
• Bessere Bewältigung von Stress, Depressionen und Angstzuständen
• Besseres Schmerzmanagement

Welche Rhythmen sind zu vermeiden und welche zu wählen?

Nicht alle Rhythmen eignen sich zur Entspannung, da das Tempo, d. h. die Geschwindigkeit, mit der ein Musikstück gespielt wird, eine Rolle spielt. Da das Tempo die Dauer der einzelnen Noten bestimmt, ist es für die Entspannung ideal, wenn die Musik ein Tempo von 60-80 Schlägen pro Minute (60-80 BPM) hat, was der normalen Herzfrequenz entspricht. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie sich entspannen wollen, und vermeiden Sie diese Musikrichtungen:

• Rap: 90-110 BPM
• Hip Hop: 80-100 BPM
• Reggae: 90-120 BPM
• Cumbia: 90-110 BPM
• Reggaeton: 100-120 BPM
• Pop/Rock/Tanz: 120-140 BPM
• Metal Rock/ Punk 140-190 BPM

Welche Musik soll man also wählen? Für mich ist die Musik von Wolfang Amadeus Mozart eine gute Wahl, da sie seit mehr als 40 Jahren als Musik anerkannt ist, die unsere Energie ausgleichen und eine außergewöhnliche Harmonie mit Körper und Geist schaffen kann - bekannt als "Mozart-Effekt". Hier ist ein Beispiel für eine Komposition, die Ihnen helfen wird, sich zu entspannen.

Es kann auch als eine Komposition des britischen Ambient-Musik-Trios Marconi Union betrachtet werden. Weightless dauert 8 Minuten und wird von vielen als das entspannendste Lied der Welt bezeichnet. Das Lied wird mit Gitarre, Klavier und manipulierten Klängen in einem konstanten Tempo von 60 BPM gespielt; es hat keine sich wiederholenden Melodien, so dass der Hörer keine Klänge erwarten muss und der Geist zur Ruhe kommen kann.

Mozart, Marconi Union oder etwas von unserer lateinamerikanischen Musik? Klassische Musik im Allgemeinen, langsame Instrumentalmusik, Instrumentalharfe und Genres wie langsamer Walzer (nicht Wiener), Ballade, Pasaje, Bolero und Pasillo unter anderem, könnten für Sie zur Entspannung geeignet sein. Wählen Sie die Musik, von der Sie das Gefühl haben, dass sie Sie beruhigt - auch wenn Sie das genaue Tempo des Stücks nicht kennen - und seien Sie bereit, Musik als Instrument zur Stressbewältigung einzusetzen:

• Wählen Sie Instrumentalmusik (ohne Text) mit einem langsamen Tempo und tiefen Tönen.
• Schaffen Sie eine Umgebung zum Hören Ihrer Musik
• Versuchen Sie, Unterbrechungen zu vermeiden
• Gegebenenfalls Kopfhörer benutzen
• Versuchen Sie, Ihre Musik mindestens 15 Minuten lang ohne Unterbrechung zu hören.
• Versuchen Sie, 20 bis 45 Minuten lang zuzuhören.
• Während Sie der Musik lauschen, lassen Sie Ihren Geist leer, hören Sie einfach zu.

Gesundheitliche Vorteile von Musik

Kennen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Musik? Es ist unbestreitbar, dass wir alle Musik lieben. Es gibt keine Kultur, die nicht ihre eigenen Stile geschaffen hat, und heutzutage ist sie ein riesiges Geschäft.

Musik ist in allen Bereichen unseres Lebens präsent, sie kann unsere Stimmung verändern, uns eine Geschichte erzählen oder uns helfen, weiterzumachen, wenn wir deprimiert sind.

Aber wie hilft es unserer Gesundheit?

1. Verbesserung der visuellen und verbalen Fähigkeiten

Musik kann das Gehirn von Kindern stimulieren und ihre kommunikativen Fähigkeiten verbessern, insbesondere ihre visuellen und verbalen Fähigkeiten. Es wurde festgestellt, dass Kinder, die an interaktivem Musikunterricht teilnehmen:

• mehr Selbstvertrauen gewinnen
• ihre Kommunikation ist viel effizienter
• mehr lächeln
• ihre Gehirne geben komplexere Antworten als die eines durchschnittlichen Kindes ihres Alters.

Bei 4- bis 6-jährigen Kindern hilft Musikunterricht, der das Verständnis für Rhythmus, Stimme und grundlegende musikalische Konzepte umfasst, auch beim Erlernen neuer Wörter und deren Verständnis. Ältere Kinder (8-11 Jahre), die Musikunterricht nehmen, haben nachweislich einen höheren IQ als andere Kinder.

2. Verringert die Abnutzung des Gehirns

Ob Sie nun Musikunterricht haben oder einfach nur Musik hören, es trägt dazu bei, Ihr Gehirn im Erwachsenenalter und im Alter gesund zu erhalten.

Musikhören ist ein Training für den Geist und hält ihn somit fit. Sogar Menschen, die bereits einen Hirnschaden haben, können mit Hilfe von Klängen oder sehr rhythmischer Musik einige gelernte Erinnerungen und neurologische Prozesse teilweise oder ganz wiedererlangen. Das steigert die Gehirnleistung wirklich.

3. Sie sind glücklicher

Wie bereits erwähnt, hat Musik die Macht, unsere Stimmung leicht zu verändern. Sie kann uns glücklich, traurig, aufgeregt, ruhig und so weiter fühlen lassen.

Wenn wir fröhliche Musik hören, regt unser Gehirn die Produktion von Dopamin an. Dieses Neurohormon ist dafür verantwortlich, dass wir Gefühle wie Glück, Aufregung, Spaß usw. empfinden.

Musik hören kann uns also genauso glücklich machen wie ein Stück Schokolade essen, Sex haben, bestimmte Drogen nehmen oder sich verlieben. Es hat sich auch gezeigt, dass wir glücklich werden, wenn wir Musik mit hoher Geschwindigkeit hören. Langsame Musik hingegen kann uns nostalgisch oder traurig machen.

4. Es hilft dem Herzen

Und was waren die Ergebnisse? Es hat sich gezeigt, dass Musik die Genesung von Patienten, die an Herzproblemen leiden, fördern kann.

Unabhängig von der Art der Musik, die Sie mögen, löst das Hören von Musik die Produktion von Endorphinen im Gehirn aus, die die Gesundheit der Gefäße verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass Patienten, die sich einer Herzoperation unterzogen haben, durch Musik ihre Angst und ihre Schmerzen verringern können.

Patienten, die täglich mindestens 30 Minuten Musik hören, haben stabile Blutdruckwerte, normales Herzklopfen und weniger Stress als diejenigen, die keine Musik hören.

5. Verbessert die Schlafqualität

Stress und Angst sind die größten Feinde eines guten, erholsamen Schlafs. Aber wir können Musik hören, um diese Situation zu ändern. Studien wie die 2009 in der Zeitschrift Annals of Physical and Rehabilitation Medicine veröffentlichte bestätigen dies.

Es könnte zum Beispiel ratsam sein, etwa 30 Minuten vor dem Einschlafen ruhige und fröhliche Musik zu hören, obwohl es noch besser ist, wenn Sie dies den ganzen Tag über tun können.

6. Fördert das Immunsystem und lindert Schmerzen

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Musik den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann, das für die Schwächung unseres Immunsystems verantwortlich ist.

Diese Schwächung macht uns anfälliger für Herzprobleme, Lernschwächen, geringe Knochendichte und erhöhten Blutdruck.

Studien zufolge steigert das Hören von 50 Minuten energetischer Musik die körpereigene Produktion von Antikörpern.

Wenn Sie nicht viel Musik hören, wäre es ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Versuchen Sie, neue Musikrichtungen zu hören, und sehen Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert. Nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Musik!