Kann man mit Reduslim schneller abnehmen?

Es ist kein Geheimnis, dass man seinen Lebensstil ändern und bestimmte Lebensmittel essen muss, um schnell abzunehmen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es keine Wunderdiäten gibt, mit denen man in einer Woche vier Kilo abnehmen kann. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention kann eine Person 0,5 bis 1 Kilo pro Tag abnehmen, was ein guter Wert ist, um sein endgültiges Gewichtsziel zu erreichen.

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Jede Mahlzeit sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten

Ballaststoffe sind wichtig für die Gewichtsabnahme, und zwar für eine schnelle Gewichtsabnahme. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst enthalten. Sie helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und liefern viel Energie.

Laut Victoria Seaver, Ernährungswissenschaftlerin und stellvertretende Redaktionsleiterin von EatingWell, empfehlen allgemeine Richtlinien, dass Frauen höchstens 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten, während Männer 38 g zu sich nehmen sollten.

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Lebensmittel:

• Gemüse eignet sich hervorragend zum Naschen. Sie können z. B. morgens und nachmittags Gurken und Karotten essen.
• Früchte: Mit Schale und Fruchtfleisch. Die Schalen einiger Früchte, wie Äpfel und Birnen, können gut gewaschen werden, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu gewährleisten.
• Je besser, desto mehr Vollkorn, Von Broten bis zu Süßigkeiten, über Mehle. Vollkorngetreide ist nahrhafter, sättigender und reich an Ballaststoffen.
• Mehr Saatgut. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Sonnenblumen, Quinoa und Sesam sowie Mais, Kürbis, Mohn, Flachs und Chia.

Mindestens 20 g Eiweiß zum Frühstück

Laut einer von der British Nutrition Foundation veröffentlichten Studie ist die Aufnahme von Eiweiß mit einem geringeren Körperfettanteil und einem längeren Sättigungsgefühl verbunden. Der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel in nur wenigen Stunden um bis zu 30% erhöhen.

"Eiweiß verlangsamt die Verdauung und verhindert Zuckerspitzen oder -abstürze, die zu Hungergefühlen und Heißhungerattacken führen können. Und zwar auch dann, wenn wir genügend Kalorien zu uns genommen haben. Laut EatThis nehmen die meisten Menschen ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich, das später am Tag zu einem Energieabfall führt, und essen dann mehr Kalorien, um Energie zu gewinnen.

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Eiweiß:

• Molkerei.
• Fisch.
• Eier.
• Mageres Fleisch.
• Hülsenfrüchte.
• Gemüse.

Nächtliches Naschen ist untersagt

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass nächtliches Naschen zu Gewichtszunahme, langsamerem Fettabbau und mehr Schlafproblemen führen kann. Dies wurde in einer Studie der Harvard University nachgewiesen.

Lebensmittel:

Studien haben gezeigt, dass griechischer Joghurt und Joghurt ohne Zuckerzusatz Bauchfett reduzieren können. Die bisherigen Forschungsergebnisse zeigen, dass Joghurts dieser Familie das Körperfett in nur sechs Wochen um 3-4 Prozent reduzieren können. Das heißt, sie helfen schnell und effektiv beim Abnehmen.

Karotten sind reich an Ballaststoffen, Beta-Carotin und Verdauungsenzymen. Die spanische Stiftung für Ernährung erklärt, dass Karotten einen hohen Vitamin-A-Gehalt haben. Eine mittelgroße Portion dieses Gemüses deckt 90% des täglichen Bedarfs an Vitamin A.

Kiwi: Die Kiwi ist ein großartiger Snack, der als "Zwischenmahlzeit" eingenommen werden kann. Da sie leicht ist (42 Kalorien pro Portion) und beim Einschlafen hilft, ist sie auch für die Gewichtsabnahme geeignet.

Ei kochen: Dieses Lebensmittel enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert, und Phosphatidylserin. Diese Inhaltsstoffe können auch Ihre Stimmung verbessern. Es trägt zur Förderung des Schlafs bei, indem es den Blutzuckerspiegel während der Nacht konstant hält. Außerdem kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Pistazien: Diese Nüsse sind sättigend und enthalten Mineralien wie Zink und Magnesium, die zur Erhöhung des Melatoninspiegels beitragen können. Pistazien sind ideal für Menschen mit Schlafproblemen. Untersuchungen zeigen, dass 28 g dieser Nüsse etwa 6,5 mg Melatonin liefern können.

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